孕中期轻微贫血吃什么问

孕中期轻微贫血可通过增加富铁、维生素C、叶酸及B12的食物摄入，搭配科学饮食结构，必要时在医生指导下调整营养方案改善。

优先摄入富铁食物：以血红素铁（吸收率高）为主，如瘦肉（猪牛羊精瘦肉）、动物肝脏（每周1-2次，每次50g为宜）、动物血制品（鸭血、猪血）；植物性铁（非血红素铁）如菠菜、黑木耳、红豆等需与维C食物同服。

补充维生素C促进铁吸收：每日摄入新鲜蔬果（橙子、猕猴桃、青椒、番茄），建议与含铁餐食同服（如菠菜炒鸡蛋后吃橙子），或餐后30分钟内食用维C食物，提升非血红素铁吸收率30%以上。

兼顾叶酸与维生素B12：叶酸来源深绿色蔬菜（西兰花、油菜）、豆类、柑橘；B12主要存在于动物性食物（鱼类、鸡蛋、牛奶），素食孕妇需重点监测B12水平，必要时在医生指导下补充。

避免影响铁吸收的饮食搭配：茶、咖啡中的鞣酸会抑制铁吸收，建议与含铁食物间隔2小时以上；高钙食物（牛奶、钙片）与铁剂同服需间隔2小时，蔬菜快炒保留营养，避免过度熬煮导致铁流失。

特殊人群注意事项：素食孕妇需额外补充铁剂或咨询医生调整方案；合并妊娠糖尿病或甲状腺疾病者需定期产检；饮食调整2周后复查血常规，若血红蛋白未提升或加重，需排查其他贫血原因（如地中海贫血）并遵医嘱用药。

（注：以上食物建议基于《中国孕期妇女膳食指南》及临床铁代谢研究，药物仅作名称参考，具体服用需遵医嘱。）