卧推手腕疼问

卧推时手腕疼通常与动作姿势、肌肉力量、腕关节劳损或训练计划相关，核心原因是腕部承受超量压力，建议先调整动作规范性、减少负荷，短期疼痛可休息缓解，持续不适需排查病变。

动作姿势不当致腕部应力集中

手腕角度偏离中立位（过度掌屈/背伸）、握距过宽或发力依赖腕部代偿，尤其新手未掌握“垂直推起”技巧，使腕部韧带/肌腱受额外牵拉，需调整握距至与肩同宽、保持手腕与前臂成直线改善。

肌肉力量与本体感觉不足引发代偿

前臂屈肌/伸肌力量失衡、核心与肩部协同失效，导致推起时腕部被迫承重，青少年骨骼发育中、中老年肌肉萎缩者更易发生，需通过弹力带腕屈伸强化腕部抗阻训练，训练前激活肩部与核心发力。

腕关节慢性病变与损伤累积

长期过度使用引发腱鞘炎（肌腱摩擦炎症）、软骨损伤（骨间压力增加）或腕管综合征（正中神经受压），既往腕部损伤史者风险更高，建议佩戴护腕，急性发作期冷敷15-20分钟（间隔1小时）。

训练计划与环境管理不当

负荷突然增加（每周超5%）、热身/恢复不足或器械适配差（握把过细/角度倾斜），使腕部未逐步适应压力，尤其大重量训练易引发急性疼痛，需控制单次重量，训练前用握力器激活前臂肌群。

特殊人群应对与预防

青少年（12-18岁）避免高负荷训练，以轻量中性位练习为主；中老年（50岁+）每2天1次训练，训练前热敷腕部；有损伤史者需先通过3-5kg轻重量建立肌肉记忆，佩戴支撑护腕，短期疼痛可服用布洛芬（随餐，胃溃疡者禁用）。