失眠睡不着问

失眠是指睡眠时长或质量不满足生理需求的睡眠障碍，短期失眠（持续数天至一周）多由应激事件、环境变化或生活习惯引发，去除诱因后可恢复；长期失眠（持续≥3个月）常与慢性疾病、心理障碍或睡眠呼吸障碍相关，需综合干预。建议优先非药物干预，必要时就医。

一、短期失眠（急性失眠）：多由应激事件（如工作压力、情绪波动）、环境变化（如出差）或生活习惯改变（如熬夜、咖啡因摄入）引发，青少年因学业压力、成人因工作节奏变化较易出现，老年人因睡眠调节能力下降也可能发生，多数去除诱因后可恢复。

二、长期失眠（慢性失眠）：持续≥3个月，可能与慢性疾病（如高血压、糖尿病）、心理障碍（如焦虑、抑郁）、睡眠呼吸障碍（如打鼾）或长期用药副作用有关。老年人因褪黑素分泌减少、受体敏感性下降，更易发展为慢性失眠，需结合病因治疗，如调整药物或心理干预，优先非药物方式改善。

三、特殊人群失眠：儿童因睡前过度使用电子设备（蓝光抑制褪黑素）、学业负担易失眠，建议规律作息、睡前1小时避免屏幕；孕妇因激素变化和身体不适（如腿抽筋）失眠，建议睡前温水泡脚、左侧卧位；慢性病患者（如心衰、哮喘）因夜间症状或药物影响失眠，需医生指导调整治疗方案，避免睡前刺激性药物。

四、生活方式相关失眠：作息不规律（如周末熬夜补觉）破坏生物钟，青少年因课业拖延、成人因社交活动（如聚会）熬夜易诱发；咖啡因（如咖啡、浓茶）下午3点后摄入影响睡眠，每日摄入量＜300mg（约3杯美式）；睡前使用电子设备蓝光抑制褪黑素，建议改为阅读或听白噪音。