落枕是因为什么引起的问

落枕多因睡眠时颈部姿势不当（如枕头高度或软硬不适）、肌肉持续紧张或受凉引发，也可能与颈椎小关节短暂错位或韧带劳损有关，中老年人因颈椎退变风险较高，长期伏案工作者及年轻人不良睡姿也易诱发。

睡眠姿势不良与肌肉劳损：枕头高度或软硬不当，颈部长时间处于前屈、侧屈或扭转状态，导致斜方肌、胸锁乳突肌等颈部肌群持续紧张，引发肌肉拉伤或痉挛。年轻人长期低头使用电子设备（如刷手机、看电脑），颈部肌肉疲劳积累，睡眠时更易因姿势固定诱发落枕。

颈椎小关节紊乱或韧带拉伤：颈椎小关节（钩椎关节、关节突关节）因突然扭转或长时间受压错位，伴随项韧带、棘间韧带轻微拉伤，此类情况在颈椎退变的中老年人中更常见，常因夜间翻身时动作幅度过大或睡姿不当引发。

颈部受凉刺激：睡眠时颈部暴露于低温环境（如空调直吹、室温过低），局部血管收缩、血液循环变差，肌肉紧张度增加，易引发肌肉痉挛和疼痛。冬季或夜间开窗通风不当者风险高，女性常因穿露肩装或扎高马尾（颈部暴露）增加风险。

颈椎基础病变诱发：既往有颈椎病、颈椎间盘退变（如颈椎骨质增生、椎间盘突出）者，颈椎稳定性下降，肌肉对不良姿势的代偿能力减弱，轻微姿势变化即可诱发落枕，此类人群落枕恢复时间可能延长，发作频率高于无基础病变者。

中老年人需注意选择高度适中（一拳高）、软硬适中的枕头，避免长时间低头；年轻人应减少睡前电子设备使用，保持颈椎自然前凸姿势；女性需注意颈部保暖，避免露肩或高马尾导致的肌肉紧张；有颈椎病史者应加强日常颈椎保护，睡前可适当拉伸颈部肌肉预防落枕。