腰椎间盘突出睡姿姿势问

腰椎间盘突出患者的最佳睡姿以仰卧和侧卧为主，仰卧时可在膝下垫软枕，侧卧时建议屈膝屈髋并在两腿间夹枕头，避免俯卧。

一、最佳睡姿推荐

仰卧姿势：仰卧时腰部自然放松，可在膝下垫软枕（高度以舒适为度）减轻腰椎压力；床垫选中等硬度，避免过软导致腰部塌陷。

侧卧姿势：侧卧时保持身体呈直线，下方腿微屈、上方腿前伸并在两腿间夹薄枕，减轻腰部旋转压力；枕头高度以一拳为宜，维持颈部脊柱中立位。

二、不推荐睡姿：俯卧时腰椎前凸增大，椎间盘压力增加，长期易加重突出；建议避免俯卧，改为仰卧或侧卧。

三、特殊人群睡姿建议：老年人床垫选中等硬度，可在腰部垫薄毛巾维持支撑；孕妇以左侧位为主，腹部下方垫靠垫分散重量；青少年避免长期单侧侧卧，预防脊柱侧弯。