腰部受凉后怎么恢复问

腰部受凉后恢复需通过及时驱寒保暖、适度物理治疗缓解肌肉痉挛、科学休息配合必要时药物干预，特殊人群需谨慎处理。

及时驱寒保暖：穿加绒衣物或护腰，避免空调/风扇直吹腰部；可用40℃左右热水袋（隔毛巾）热敷，每次15-20分钟，每日2-3次，防止烫伤。

适度物理治疗：热敷后轻柔按摩腰部肌肉（避开疼痛点），用掌根沿脊柱两侧轻推；疼痛明显时做猫式伸展（跪姿弓背-塌腰交替），放松腰背肌，每个动作保持5秒，重复10次。

科学休息与姿势管理：避免久坐久站，每30分钟起身活动；坐姿垫靠垫支撑腰椎，站姿挺胸收腹，睡眠选中等硬度床垫，侧卧时腰部垫薄枕防悬空。

必要时短期用药：疼痛明显可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬、塞来昔布），胃溃疡、肝肾功能不全者慎用，用药不超过3天，症状未缓解需就医。

特殊人群注意事项：孕妇以热敷为主，禁用剧烈按摩；老年人或骨质疏松者避免自行按摩，腰椎间盘突出患者超2天疼痛需排查神经压迫，及时就医。