开车的人腰疼怎么办问

开车人群腰痛多因长期固定姿势、肌肉紧张或腰椎压力累积引发，需通过优化驾驶姿势、适时活动及加强核心肌群锻炼缓解，持续不适需就医排查。

一、驾驶姿势优化与座椅调整：1.驾驶座椅高度需使膝盖与臀部同高，腰部轻贴靠背，使用腰垫支撑腰椎生理曲度；2.方向盘与胸部保持一拳距离，避免腰部前屈或悬空，减少腰椎压力。

二、驾驶中肌肉放松与间歇活动：1.每30-45分钟停车，做腰部轻柔旋转（左右各5次）、缓慢侧屈（左右各3次），缓解肌肉僵硬；2.下车后做简单拉伸（如靠墙猫式伸展），促进腰部血液循环。

三、日常预防与康复锻炼：1.每日进行核心肌群训练，如平板支撑（每组30秒，2组）、小燕飞（每组10次，2组），增强腰背肌力量；2.避免久坐超1小时，站立时交替抬腿（每侧20次），改善腰椎稳定性。

四、特殊人群与医疗干预：1.孕妇需每20分钟调整姿势，停车时用靠垫支撑腹部，避免腰部过度弯曲；2.老年人群优先选择带腰托座椅，避免硬座椅，定期评估腰椎健康；3.腰痛持续超1周或伴下肢麻木需就医，药物可选用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，需遵医嘱。