骶髂关节炎怎样做锻炼应注意什么问

骶髂关节炎锻炼应以低冲击、循序渐进为原则，核心包括关节活动度训练、核心肌群强化及低强度有氧运动，同时需避免负重或扭转动作，特殊人群需调整强度。

一、关节活动度与轻柔拉伸训练：

仰卧屈膝缓慢旋转骨盆，每次10-15分钟；站姿轻柔侧屈躯干，每个动作保持20秒，动作以无痛为限。老年人可减小旋转幅度，孕妇需避免腹部压力过大的动作，运动中疼痛加剧时立即停止。

二、核心肌群稳定性训练：

桥式训练：仰卧屈膝抬臀至肩髋膝成直线，每组10次；死虫式：交替抬臂抬腿，保持核心收紧，每组12次。合并腰椎问题者减少抬臀高度，糖尿病患者需监测血糖，避免低血糖。

三、下肢功能与平衡训练：

直腿抬高：仰卧缓慢抬腿至30°，每组15次；靠墙静蹲：背部贴墙屈膝45°，保持10-15秒，每组3次。单腿站立：扶墙辅助，每次30秒，骨质疏松者缩短时间并加强支撑。

四、低强度有氧运动：

推荐游泳、骑自行车，每周3-5次，每次20-30分钟。避免跑步、跳跃等高冲击运动，运动后拉伸放松。

五、锻炼注意事项：

锻炼前热敷10分钟，慢性疼痛期可配合冷敷缓解。避免深蹲、弯腰负重动作，急性疼痛期暂停训练。合并高血压者监测血压，运动中不适立即停止，持续疼痛2周需就医评估。