脖子、肩膀痛怎么办问

脖子、肩膀痛多因肌肉劳损或姿势不良引起，多数短期（1-2周内）经休息、调整姿势可缓解；疼痛明显时，可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，若持续超过2周、伴随麻木/头晕/活动受限，需就医排查颈椎或肩周病变。

肌肉骨骼劳损型疼痛，常因久坐、突然发力或长期低头导致颈肩肌肉紧张，表现为酸痛、僵硬，活动时加重。建议避免固定姿势，每30分钟起身活动；急性期冷敷减轻肿胀，慢性期热敷促进循环，轻柔拉伸颈肩肌肉（如缓慢转头、扩胸）。

颈椎病变型疼痛（颈椎病、颈椎间盘突出等），多见于中老年人、长期伏案者，因颈椎退变或外伤诱发，除颈肩痛外，常伴上肢麻木、头晕、手臂无力。需减少低头时间，避免突然转头，建议尽早行颈椎影像学检查明确诊断。

肩周病变型疼痛（肩周炎、肩袖损伤），50岁左右人群高发，糖尿病患者因血液循环差风险更高，表现为肩痛、抬臂困难，夜间可能加重。康复期避免制动，可在医生指导下进行钟摆运动、爬墙训练等肩部活动，防止关节粘连。

特殊人群需特别注意：儿童青少年因屏幕时间过长、坐姿不良易引发紧张；孕妇因激素松弛韧带、体重增加导致肩颈负荷增大；老年人因颈椎退变、骨质疏松易诱发疼痛。建议儿童控制屏幕时间，每20分钟远眺放松；孕妇选择护颈枕，避免单侧负重；老年人避免突然转头或提重物，适度进行温和颈肩操。