肩膀酸胀痛是怎么回事怎么办问

肩膀酸胀痛多因肌肉劳损、关节退变或神经压迫等引起，多数可通过休息、调整姿势缓解，持续不适应及时就医排查病因。

一、肌肉劳损或过度使用。长期伏案工作、运动前未热身、突然负重等易引发肩周肌肉酸痛，活动后加重、休息后缓解。建议避免持续不良姿势，定时活动肩颈，酸痛期可冷敷（48小时内）或热敷（48小时后），配合轻柔拉伸。长期办公族需每小时起身活动，运动员应科学训练避免过量。

二、肩周炎（冻结肩）。多见于50岁左右人群，女性略多，常与糖尿病史、肩部外伤后制动有关。表现为肩关节活动范围缩小、夜间疼痛加剧，逐渐加重。需尽早进行钟摆运动等康复锻炼，避免关节僵硬，必要时在医生指导下使用非甾体抗炎药。糖尿病患者需严格控制血糖，防止病情进展。

三、颈椎病或颈椎间盘问题。颈椎退变或椎间盘突出压迫神经可引发肩痛，伴随颈部僵硬、手臂麻木。长期低头、颈椎老化是主要诱因。建议避免长时间低头，选择高度合适的枕头，必要时接受专业物理治疗。孕妇因激素变化可能加重颈椎负担，需注意坐姿，避免久坐。

四、肩袖损伤或肩关节退变。运动员、重体力劳动者及老年人高发，因肩袖肌腱撕裂或关节软骨磨损导致抬臂无力、活动疼痛。轻度损伤可通过休息、肩部制动缓解，严重时需手术修复。运动员应加强肩部肌群训练，老年人需适当补充钙和维生素D，延缓关节退变。