怎样预防冠心病心脏病问

预防冠心病需综合控制危险因素，通过科学饮食、规律运动、管理基础疾病及心理调节等措施降低发病风险。

控制基础疾病

高血压、高血脂、糖尿病是冠心病核心危险因素。建议定期监测血压（目标＜140/90mmHg，老年人＜150/90mmHg）、血脂（LDL-C＜2.6mmol/L）、血糖（糖化血红蛋白＜7%），遵医嘱规范用药（如降压药、他汀类、降糖药）。糖尿病患者需预防低血糖，老年高血压患者避免血压骤降。

科学饮食管理

采用“地中海饮食”模式，每日盐摄入＜5g，减少油炸食品及加工肉，增加全谷物、新鲜蔬果（每日500g以上）、深海鱼（每周2次）。控制总热量，肥胖者减重5%-10%可显著改善血脂。糖尿病患者优先选择低升糖指数食物，肾功能不全者需限制蛋白质摄入。

规律运动干预

每周≥150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳等），每次30分钟以上。心衰、严重心律失常患者需在心脏康复师指导下运动；老年或关节病患者可选择太极拳、散步，避免久坐（每小时起身活动）。

戒烟限酒

严格戒烟（包括二手烟），戒烟后1年内心血管风险下降50%。男性每日酒精≤25g，女性≤15g，心衰、肝病患者禁饮。

心理与睡眠调节

避免长期焦虑，每日进行30分钟正念冥想或深呼吸训练。保证7-8小时睡眠，高血压患者需避免熬夜（睡眠不足会升高血压）。睡眠呼吸暂停综合征患者需及时治疗，预防夜间缺氧。