社恐怎么办问

社交恐惧症（社交焦虑障碍）是一种以显著焦虑和恐惧社交场景为特征的常见精神障碍，通过科学干预（心理治疗、生活方式调整等）可有效改善症状。

心理治疗为核心干预手段

认知行为疗法（CBT）是循证医学证实的首选非药物治疗，通过识别负面自动思维（如“他人会否定我”）、挑战不合理信念、行为实验验证（如小范围社交尝试），逐步建立积极认知模式。研究显示其有效率达70%-80%，疗效可持续1年以上。

系统脱敏训练改善症状

在专业指导下，按“焦虑阶梯”逐步暴露于恐惧场景（如从线上文字交流→线下1v1→小组讨论），每次暴露后用深呼吸、肌肉渐进放松等技巧巩固，每周2-3次，每次15-30分钟。需避免突然暴露导致症状恶化。

药物辅助需医生指导

SSRIs类（舍曲林、帕罗西汀）是一线药物，需足量足疗程服用；苯二氮类（如阿普唑仑）短期缓解急性焦虑，但长期使用可能依赖。所有药物需医生评估后开具，不可自行调整剂量或停药。

生活方式调整辅助恢复

规律作息（避免熬夜）、每周150分钟中等强度运动（如快走、游泳）可缓解焦虑；正念练习（每日10分钟专注呼吸）提升情绪调节能力；社交技能训练（如参加兴趣小组）逐步扩大舒适社交圈。

特殊人群需个体化干预

青少年需家长参与治疗计划；老年人慎用苯二氮类（防跌倒）；孕妇/哺乳期女性优先心理干预；合并抑郁或物质依赖者需联合药物与心理治疗，避免延误病情。