为什么突然失眠问

突然失眠多由短期应激、生活方式剧变或生理干扰引发，通常是身体对突发变化的短暂反应，但若持续超一周需就医排查。

一、急性应激事件触发

急性应激事件（如亲人离世、突发失业、重大考试）激活交感神经，皮质醇水平短期升高，导致大脑警觉性增强、难以放松。学生群体因升学压力更易出现，女性对情绪事件的敏感度较高，反应性失眠持续时间可能更长。

二、生活方式剧变

跨时区旅行（倒时差）、轮班工作或作息突变（如熬夜追剧）会打乱生物钟，褪黑素分泌节律紊乱，表现为入睡困难或早醒。老年人代谢能力下降，倒时差恢复需1-2天/小时差；青少年长期睡前使用电子设备（蓝光抑制褪黑素），建议睡前2小时远离屏幕。

三、生理因素干扰

睡前摄入咖啡因、酒精或药物（如含伪麻黄碱的感冒药），或睡眠环境（噪音、光线）不佳，均会直接影响睡眠。咖啡因半衰期3-5小时，睡前6小时应避免；孕妇因胃食管反流，睡前3小时禁食，儿童需严格限制咖啡因，避免长期使用电子设备。

四、心理情绪波动

焦虑、抑郁或过度思虑（如反复复盘工作失误）会使大脑持续处于“思考模式”，无法进入休息状态。女性经期因雌激素波动加重情绪敏感，有焦虑障碍史者风险更高，建议通过正念冥想、呼吸训练调节情绪。

治疗原则：优先非药物干预（规律作息、环境调整、放松训练），必要时短期使用非苯二氮类催眠药（如佐匹克隆）。低龄儿童禁用镇静类药物，老年人用药需监测呼吸抑制风险，孕妇优先非药物调节。