预防骨质疏松最好方法是什么问

预防骨质疏松的核心方法是综合生活方式干预与针对性营养补充，配合高风险人群筛查及必要药物干预，以降低骨密度下降和骨折风险。

营养补充：每日钙摄入量需根据年龄调整，成人一般1000~1200mg，儿童青少年1200~1500mg，老年人1000~1200mg；同时补充维生素D（每日800~1000IU），促进钙吸收。绝经后女性因雌激素水平下降钙流失加快，70岁以上男性骨代谢率降低，均需额外关注钙和维生素D摄入，必要时在医生指导下服用补充剂。

运动干预：坚持规律负重运动（如快走、慢跑、太极拳）和肌肉力量训练（如哑铃、弹力带抗阻训练），每周3~5次，每次30分钟以上。儿童青少年通过规律运动促进骨峰值形成，老年人通过运动维持骨密度、改善平衡能力，降低跌倒风险。运动强度以微微出汗、能正常交谈为宜，避免过度疲劳或剧烈运动导致损伤。

生活方式管理：避免吸烟、过量饮酒（每日酒精摄入量≤20g），减少咖啡因（每日≤300mg）和碳酸饮料摄入；保持健康体重（BMI18.5~24.9），避免体重过轻（BMI<18.5）增加骨量流失风险；控制慢性疾病（如糖尿病、类风湿关节炎），定期监测骨代谢指标。

高风险人群筛查与干预：65岁以上女性、70岁以上男性、有脆性骨折史者，建议每1~2年进行骨密度检测（双能X线吸收法）；长期使用糖皮质激素药物（如泼尼松）、甲状旁腺功能亢进等患者，应在医生评估后，必要时采用抗骨松药物（如双膦酸盐类）干预，优先非药物手段，避免低龄儿童使用。