治腰肌劳损用什么问

治腰肌劳损以非药物干预为优先，结合物理治疗与生活方式调整，必要时短期使用非甾体抗炎药缓解疼痛。急性期建议1-2天内适当休息，避免剧烈活动，后续逐步开展核心肌群训练。

一、非药物干预：急性期以短期休息为主，避免弯腰、扭转等动作加重疼痛；慢性期可进行轻柔拉伸，如猫牛式伸展（跪姿交替拱背、塌腰，每次10-15次）、站立侧屈拉伸（一手举过头顶向侧弯曲，保持15秒/侧）；核心肌群训练从低强度开始，如平板支撑（每次20-30秒，逐渐延长），避免腹部过度发力。

二、药物治疗：疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬、塞来昔布），有胃肠道溃疡、出血史者慎用；肌肉紧张明显时可使用肌肉松弛剂（如乙哌立松），连续使用不超过2周，驾驶员或操作机械者需谨慎。

三、物理治疗：急性期（48小时内）采用冷敷缓解疼痛（每次15-20分钟，每日3-4次）；慢性期可热敷或温水浴促进血液循环；理疗手段包括超声波（改善局部代谢）、低频电疗（缓解肌紧张），建议在专业康复机构进行。

四、生活方式调整：日常工作中保持腰部中立位，避免久坐（每30分钟起身活动5分钟）；睡眠时选择硬度适中的床垫，侧睡时双膝间夹软枕维持脊柱自然曲度；提重物时采用屈膝屈髋姿势，避免直接弯腰。

五、特殊人群注意事项：老年人：避免过度弯腰或剧烈运动，训练前评估骨密度，优先选择游泳、快走等低冲击运动；孕妇：孕中晚期可在医生指导下进行骨盆倾斜训练（仰卧屈膝，腰部贴床），避免仰卧位睡眠；儿童：通过平衡垫爬行、单腿站立等游戏化方式增强核心，避免负重深蹲或平板支撑，症状持续需专业评估。