女生来月经需要注意什么问

女生来月经（经期，通常持续3-7天）需重点关注卫生管理、饮食营养、生活方式、情绪调节及疼痛应对，以减少不适并维持健康。日常护理需结合年龄、健康状况调整，优先非药物干预，必要时遵医嘱合理用药。

一、经期卫生管理

需选择棉质透气的卫生巾或卫生棉条，建议每2-4小时更换一次，避免细菌滋生引发感染；每日用温水清洗外阴，勿冲洗阴道内部；勤换内裤并保持干燥，减少潮湿环境下的皮肤刺激。青少年应避免使用刺激性清洁用品，糖尿病患者需加强外阴清洁，降低感染风险。

二、饮食与营养调节

经期应均衡摄入富含铁（如瘦肉、动物肝脏）、蛋白质（如豆类、鸡蛋）及维生素的食物，以补充经血流失的营养；适量饮水可缓解水肿，避免过量咖啡因与高盐饮食，减少痛经与情绪波动。素食者需搭配维生素C食物（如橙子）促进铁吸收，肥胖女性应避免过度节食，防止经期紊乱。

三、生活方式与运动安排

经期避免剧烈运动和游泳，可选择轻柔运动如瑜伽、散步，改善血液循环；注意腹部和腰部保暖，避免受凉导致经血不畅；保证充足睡眠，避免熬夜加重疲劳感。经期出血量多者需减少活动量，运动量大的运动员可适当降低训练强度，预防过度疲劳。

四、情绪与心理调节

经期激素波动易引发情绪敏感，可通过深呼吸、冥想等技巧放松身心；与亲友沟通分享压力，必要时通过听音乐、阅读等方式转移注意力。青春期少女应主动学习经期心理知识，减少焦虑；有经前期综合征史者，可提前规划情绪管理活动，避免情绪失控。

五、疼痛与不适应对

轻度痛经优先采用非药物干预：热敷腹部、饮用红糖姜茶缓解；严重疼痛需就医，遵医嘱使用非甾体抗炎药（如布洛芬），12岁以下儿童慎用。避免自行服用含咖啡因的止痛药，长期痛经者需排查子宫腺肌症等继发性病因。经量异常增多或伴随严重呕吐、冷汗时，应立即就医。