睡前吃鸡蛋好吗问

睡前适量吃鸡蛋对多数健康人群无害，但需结合个体消化能力、健康状况控制摄入量和烹饪方式，特殊人群需谨慎选择。

鸡蛋是优质蛋白、卵磷脂、维生素D的理想来源，睡前吃1个鸡蛋（约50克）可补充营养且不会过度增加负担，过量则可能适得其反。

鸡蛋含优质蛋白和脂肪，消化需2-4小时，睡前吃过多易致腹胀、睡眠中胃肠蠕动减慢，尤其对老年人、消化不良者不建议吃2个以上。

1个鸡蛋（约70千卡）热量较低，若晚餐碳水不足，睡前吃可增强饱腹感；但煎蛋（加油盐）热量达150千卡以上，易致热量超标，不推荐。

高血脂/高胆固醇者每日蛋黄不超过1个，肾功能不全者需控制总蛋白摄入，糖尿病患者需计入全天碳水总量；优先选择水煮蛋、蒸蛋，避免油炸、过咸调味。

（注：以上建议基于《中国居民膳食指南》及临床研究，特殊情况请咨询营养师或医生。）