减肥后缺钙问

减肥后缺钙多因钙摄入不足、营养结构失衡或不当运动导致，女性、老年人及青少年等特殊人群风险较高，需通过科学减肥（每日钙摄入≥1000mg）、补充维生素D及适度运动预防。

1.不当减肥方式致钙流失：极低热量饮食（每日热量＜1200大卡）使钙摄入不足，高蛋白饮食（＞1.6g/kg体重）增加尿钙排泄，需优先选择全谷物、豆制品等钙源，控制蛋白质总量。

2.营养结构失衡影响吸收：高纤维饮食中的草酸结合钙形成沉淀，需烹饪前焯水；维生素D缺乏（＜400IU/日）降低钙吸收率至30%~40%，建议每日日晒15~20分钟或补充制剂。

3.特殊人群钙需求差异：女性（45岁以上）雌激素下降致钙流失加快，需每日摄入钙≥1200mg；老年人肌肉减少伴随骨量流失，抗阻训练（每周2次）可减缓流失；青少年骨骼发育关键期，能量缺口＞1000kcal/日影响骨量积累。

4.运动与钙代谢关系：高强度有氧运动（如马拉松）后尿钙增加10%~15%，需补水补钙；低强度运动（如快走）结合力量训练可增骨密度，建议每周3~5次运动，每次30分钟以上。