来例假头疼恶心怎么缓解问

来例假头疼恶心可通过非药物干预（休息、饮食调节、物理缓解）和药物干预（需遵医嘱）综合缓解，具体方案需结合诱因调整。

一、激素波动诱发型

雌激素水平波动致颅内血管扩张，伴随自主神经功能紊乱。建议保证7-8小时睡眠，避免强光/噪音，冷敷额头15-20分钟，日常补充维生素B6（香蕉、坚果）。青春期女性因激素调节不稳定更常见，需注意情绪管理，避免熬夜。

二、前列腺素介导型

前列腺素F2α升高刺激子宫收缩，同时影响胃肠道及血管，引发恶心头痛。可热敷腹部（40-45℃，15分钟），按摩太阳穴，减少高盐高脂饮食，增加水分摄入。有痛经史者经期前3天注意保暖，避免生冷食物。

三、偏头痛性经期发作

经期雌激素骤降诱发偏头痛，表现为单侧搏动性头痛、畏光、恶心。发作时远离诱因，可在医生指导下服用非甾体抗炎药或曲坦类药物，记录发作规律。有偏头痛病史者经期前1-2天避免咖啡因，发作频繁者需就诊评估。

四、生活方式相关型

压力、睡眠不足、饮食不当（高咖啡因）加重症状。规律作息（经期前固定睡眠），睡前放松训练，增加镁摄入（菠菜、南瓜籽），每小时起身活动。职场女性需调整工作节奏，青少年避免熬夜，减少学业压力。