姨妈来了吃什么减肥问

姨妈期间（经期）减肥需以营养均衡为核心，选择低升糖指数（GI）、高纤维、优质蛋白食物，同时补充铁、镁等营养素，避免高糖高脂、过度节食，以稳定代谢并减少经期不适。

一、优先选择的减肥友好食物。低GI全谷物（燕麦、糙米）延缓血糖波动，高纤维蔬菜（菠菜、芹菜）促进肠道蠕动，低脂奶制品、瘦肉提供优质蛋白与铁元素，坚果（杏仁、核桃）适量补充健康脂肪和镁，帮助缓解经期痉挛与疲劳。

二、需适量摄入的健康食物。复合碳水（红薯、玉米）提供持续能量，鱼类（三文鱼、鳕鱼）富含Omega-3调节激素平衡，豆制品（豆腐、鹰嘴豆）补充植物蛋白和钙，每日总量控制在每日热量的40%-50%，避免过量导致热量超标。

三、需限制或避免的饮食。高糖零食（蛋糕、奶茶）导致血糖骤升骤降，加重经期疲劳；高盐食品（腌制品、加工肉）引发水肿，干扰体重监测；辛辣刺激食物可能刺激子宫收缩，加重痛经；酒精抑制肝脏代谢，干扰激素平衡，均需减少或避免。

四、特殊人群的饮食注意事项。青少年经期需保证蛋白质、钙摄入，支持骨骼发育与激素平衡，避免过度节食；哺乳期女性因乳汁分泌，每日需额外增加300-500千卡，优先选择低脂汤类与瘦肉；有子宫肌瘤者建议减少加工食品和反式脂肪酸，避免刺激肌瘤生长；肥胖合并严重经期综合征者应咨询妇科与营养师，制定低热量、高营养密度的饮食计划，优先非药物干预。