月经来了肚子疼吃什么问

月经期间肚子疼（痛经）可优先通过饮食调整缓解，建议增加富含镁、Omega-3脂肪酸、维生素B6的食物，选择温热饮品和食物，减少咖啡因、高盐及生冷食物摄入；严重疼痛时需及时就医，遵医嘱使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状。

一、富含镁的食物：镁元素可调节子宫平滑肌张力，缓解痉挛性疼痛，深绿色蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）、坚果（杏仁、核桃）、全谷物（燕麦、糙米）均为优质来源，建议每日摄入200-300mg（约1-2份蔬菜+1小把坚果）。青少年女性可将杏仁加入早餐燕麦，孕妇需在医生指导下补充。

二、富含Omega-3脂肪酸的食物：Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，能减少前列腺素合成以缓解疼痛，三文鱼、沙丁鱼等深海鱼每周食用2-3次，亚麻籽、奇亚籽可加入酸奶或沙拉，素食者可选核桃与藻类。注意避免生食深海鱼，防止寄生虫风险。

三、温热食物与饮品：温热食物可促进血液循环，缓解子宫收缩，推荐姜茶（生姜切片煮水加少量红糖）、热汤（鸡汤、蔬菜汤）、温水，每次饮用200-300ml，避免空腹饮用。更年期女性可适当增加姜枣茶，帮助调节内分泌。

四、富含维生素B6的食物：维生素B6参与神经递质合成，改善疼痛感知，香蕉、鸡肉、牛油果是优质来源，可搭配全麦面包作为加餐，糖尿病患者需选择无添加糖的香蕉。

五、避免加重症状的食物：咖啡因（咖啡、浓茶）、酒精、高盐食物（腌制品）可能刺激子宫收缩或致水肿，加重疼痛；生冷食物（冰饮、刺身）会降低身体代谢，增加经血不畅风险，经期需避免。特殊体质女性（如过敏性体质）应减少坚果类摄入，防止过敏反应。