缩唇呼吸怎么做问

缩唇呼吸是通过嘴唇收缩呈口哨状、缓慢呼气，配合腹式吸气的呼吸训练方法，可维持气道内正压、减少气体滞留，适用于慢性阻塞性肺疾病（COPD）、肺气肿等患者改善肺通气。

操作步骤：①姿势：取坐姿或站姿，背部挺直，肩膀放松，双手轻放腹部；②吸气：用鼻缓慢深吸4秒，感受腹部鼓起（避免胸部上提）；③呼气：嘴唇缩成口哨状，缓慢呼气6-8秒，腹部自然内收（想象“吹蜡烛”，火焰缓慢摇曳）。每次训练10-15次，形成规律节奏。

训练要点：每日2-3次，每次5-10分钟，饭后1小时或晨起空腹时进行（避免饱餐后训练）。呼吸频率控制在10-15次/分钟，强度以不引起胸闷、疲劳为宜，可默数“1-2-3-4吸气，1-2-3-4-5-6呼气”辅助控制。训练后若头晕，休息后可缓解；若气短加重，需暂停并就医。

科学原理：缩唇呼气维持气道内正压（5-10cmH2O），防止小气道塌陷（COPD患者小气道塌陷率降低40%）；腹式呼吸增强膈肌运动，提升潮气量约20%，促进二氧化碳排出。临床研究证实，规律训练2周可降低呼吸频率，提升血氧饱和度（SpO2）约2-3%。

适用与禁忌：适用稳定期COPD、哮喘、肺气肿、间质性肺疾病患者，以及长期卧床、术后康复需改善呼吸效率者。禁忌：严重呼吸衰竭（PaO2<50mmHg）、气胸急性期、严重心功能不全（NYHAIV级）患者需医生评估；儿童训练需家长调整强度，避免过度用力。训练中若胸痛、呼吸困难加重，立即停止并就医。

联合训练：可与腹式呼吸、缩唇-腹式联合呼吸结合，或在呼气末配合有效咳嗽排痰（先缩唇呼气，再深吸气后快速咳嗽）。建议与氧疗（如有）同步进行，长期坚持2-4周可见呼吸舒适度提升，需在医生指导下调整强度。