预防中暑的妙招问

预防中暑需通过环境控制、行为调整、科学补水及特殊人群防护综合干预，核心措施包括避免高温暴露、维持体液平衡、优化饮食结构及针对性防护。

一、环境控制与温度调节：高温时段（10：00-16：00）尽量减少户外活动，外出佩戴宽檐帽、太阳镜，穿浅色透气衣物；室内保持通风，使用风扇或空调（温度26-28℃），避免阳光直射，每日开窗换气3-4次，每次15分钟。

二、行为习惯与活动管理：避免高强度体力活动，选择早晚凉爽时段运动，运动中每20分钟休息并补水；久坐人群每小时起身活动5分钟，空调房停留不超过4小时，外出前适应温差，避免快速进入温差＞10℃环境。

三、水分与电解质补充：每日饮水1.5-2升（高温环境增至2-3升），少量多次饮用（每次50-100ml），避免空腹大量饮水；可饮用淡盐水（每500ml水加1-2克盐）或无糖电解质饮料，高血压患者每日盐摄入＜5克，糖尿病患者优先选择黄瓜、梨等低糖补水蔬果。

四、特殊人群防护：老年人（65岁以上）需每日监测体温，避免独自外出，室内外温差控制在5℃内；儿童（3岁以下）外出穿UPF50+防晒衣，每2小时补水50ml，出现尿量减少、哭闹不安立即转移至阴凉处；孕妇（孕期20周以上）减少高温时段活动，空调温度26-27℃，避免紧身衣物；慢性病患者（高血压、糖尿病等）提前咨询医生调整用药，随身携带急救药物，出现头晕、恶心等症状立即就医。