减肥过程中便秘怎么办问

减肥过程中便秘可通过调整饮食结构、增加膳食纤维摄入（如燕麦、芹菜）、保证每日饮水量（1.5~2升）及适度运动（如快走、瑜伽）改善。若调整后仍持续，需排查药物影响或器质性问题。

饮食结构不合理：减少精制碳水（如白米饭），增加全谷物、豆类及新鲜蔬果，每日膳食纤维摄入25~30克，避免过量高蛋白低脂饮食导致肠道蠕动减慢。

水分摄入不足：每日饮水量需达体重（kg）×35毫升，晨起空腹饮用300毫升温水可刺激肠道蠕动，避免用奶茶、咖啡替代补水。

运动习惯缺失：每周至少150分钟中等强度运动（如慢跑、游泳），餐后30分钟散步20分钟，避免久坐（每小时起身活动5分钟）。

药物或疾病因素：长期使用某些减肥药物可能引发便秘，原有肠道疾病（如肠易激综合征）需就医调整方案，特殊人群（如孕妇、老年人）应优先非药物干预。