孕期胯骨疼怎么缓解问

孕期胯骨疼主要因激素变化致骨盆关节松弛、子宫压迫所致，孕中晚期（12周后）较常见，可通过非药物干预缓解。

1.调整姿势：避免久坐久站，站立时保持脊柱挺直，坐下时用靠垫支撑腰部，侧卧时在两腿间夹软枕减轻骨盆压力。

2.适度运动：进行凯格尔运动（收缩盆底肌）和温和瑜伽（猫牛式、靠墙站立），增强核心肌群与骨盆稳定性，每次15分钟为宜。

3.物理治疗：热敷疼痛部位（每次15分钟）或冷敷急性疼痛期（每次10分钟），可配合专业产科按摩师轻柔手法放松肌肉。

4.补充营养：每日摄入1000mg钙+600IU维生素D，多食用低脂牛奶、深绿色蔬菜、鱼类等，预防骨质疏松加重疼痛。

5.注意休息：选择记忆棉床垫或中等硬度床，睡眠时左侧卧为主，避免夜间翻身频繁压迫骨盆，白天每小时起身活动5分钟。

高危人群（如多胎妊娠、既往骨盆损伤史）建议提前咨询产科医生，制定个性化缓解方案。