做俯卧撑导致手腕一处疼痛。问

做俯卧撑时手腕一处疼痛，通常与动作姿势不当、手腕负荷过大或腕部结构劳损有关，需结合具体诱因调整训练方式。

1.动作姿势错误：手掌撑地位置过窄或手腕过度弯曲，易导致腕部压力集中。建议将手掌间距调整至与肩同宽或略宽，保持手腕中立位（与前臂成直线），避免内扣或外翻。

2.腕部肌群力量不足：手腕屈肌、伸肌力量薄弱时，俯卧撑过程中腕部需额外代偿发力。可通过哑铃腕屈伸、弹力带抗阻训练增强腕部肌肉，每周2-3次，每次15-20组。

3.训练负荷过度：突然增加俯卧撑次数、未循序渐进或训练后未拉伸放松，可能引发腕部软组织微损伤。建议每周训练不超过4次，每次组数递增不超过10%，训练后冷敷腕部10-15分钟。

4.特殊人群注意事项：青少年骨骼未发育成熟，应优先选择跪姿俯卧撑减少腕部压力；中老年人群若有腕关节炎病史，建议改用平板支撑等替代动作，或在医生指导下进行康复训练。

若疼痛持续超过1周或伴随肿胀、活动受限，需及时就医排查腕关节损伤。