习惯性失眠，。每到晚上就睡不着问

习惯性失眠（每晚入睡困难或维持睡眠障碍持续≥3个月）需从多维度干预。

**生理节律紊乱型**：因昼夜节律失调（如熬夜、倒班）引发。夜间褪黑素分泌不足，可通过固定作息、睡前避免蓝光（如手机）改善。

**心理压力型**：焦虑、抑郁等情绪导致睡前思维反刍。需建立睡前放松仪式（如深呼吸、渐进式肌肉放松），严重时寻求专业心理干预。

**环境不适型**：卧室光线过亮、噪音干扰或床垫舒适度差。建议使用遮光窗帘、白噪音机，选择支撑性佳的床垫与枕头。

**特殊人群注意**：青少年（13-18岁）需减少电子设备使用；孕妇（孕中晚期）避免咖啡因，可采用左侧卧睡姿；老年人群（≥65岁）需排查降压药等副作用影响。

**非药物优先策略**：白天规律运动（如快走30分钟）、控制咖啡因摄入（下午2点后不饮用）、睡前1小时避免进食。必要时在医生指导下短期使用褪黑素或非苯二氮?类助眠药物。