后脚跟痛怎么缓解问

后脚跟痛缓解需先明确病因，通常2周内可通过休息、物理治疗等非药物方式改善，若持续或加重需就医排查。

**跟腱炎**：避免剧烈运动，急性期冰敷15~20分钟，可采用离心训练强化跟腱，穿缓冲鞋具减少压力。

**足底筋膜炎**：晨起拉伸小腿和足底筋膜，使用足弓支撑鞋垫分散压力，物理治疗如超声波可促进炎症吸收。

**跟骨骨刺**：减少负重活动，夜间佩戴夹板保持关节伸展，必要时遵医嘱使用非甾体抗炎药缓解症状。

**特殊人群**：老年人应避免突然增加运动量，糖尿病患者需严格控制足部负重，儿童若长期疼痛需排查骨骼发育问题。

日常注意选择合适鞋具，避免穿高跟鞋或硬底鞋，运动前充分热身，控制体重以减轻足部负担。