颈椎间盘突出症的睡姿怎么才是正确的？问

颈椎间盘突出症患者的正确睡姿以仰卧位或侧卧位为主，需结合枕头高度与身体支撑需求，避免俯卧位。

1. 仰卧位：选择高度约一拳（5~8厘米）的枕头，置于颈椎下方维持自然曲度，膝盖可弯曲垫软枕支撑，适合无严重椎管狭窄者。

2. 侧卧位：枕头高度与肩宽匹配（约10~15厘米），保持脊柱中立，双下肢间夹软枕防腰部扭转，适合习惯侧卧者及伴有腰椎问题者。

3. 特殊人群注意：儿童青少年应避免过高过硬枕头，以维持颈椎自然生理曲度；孕妇可在膝下垫枕缓解腰部压力；老年患者建议选择记忆棉等支撑性好的材质枕头，减轻颈椎负担。

4. 禁忌睡姿：严禁俯卧位，易导致颈椎扭曲；避免长期单侧侧卧或枕头过低/过高，会加剧椎间盘压力。

建议根据自身舒适度调整，每30分钟翻身一次，配合日常颈部功能锻炼，必要时咨询专业医师制定个性化方案。