单纯性肥胖怎么减肥？问

单纯性肥胖需通过长期饮食控制、规律运动及行为干预实现健康减重，多数患者可在3-6个月内减重5%-10%。

饮食调整：控制每日总热量摄入，减少高油高糖食物，增加蔬菜、全谷物及优质蛋白比例，采用分餐制避免暴饮暴食。

运动干预：每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2-3次力量训练，避免久坐，逐步提升运动强度。

行为管理：记录饮食和运动日记，培养健康作息，减少夜间进食，通过正念饮食避免情绪化进食，必要时寻求专业营养师指导。

特殊人群提示：儿童青少年需保证营养均衡，避免过度节食；孕妇肥胖应在医生指导下进行体重管理；老年人建议以温和运动为主，防止关节损伤。

药物辅助：仅适用于BMI≥30或合并代谢疾病者，需在医生评估后使用[通用药品1]等药物，不建议自行用药。