网球肘的自我治疗是什么？问

网球肘（肱骨外上髁炎）的自我治疗以休息与康复锻炼为主，急性期（疼痛发作1-2周内）需减少肘部负重活动，慢性期可通过拉伸、力量训练改善症状。

**一、急性期自我护理**

避免拧毛巾、提重物等动作，使用护肘或弹性绷带适度加压保护，冷敷（每次15-20分钟，每日3-4次）缓解疼痛肿胀。

**二、慢性期康复训练**

1.腕伸肌拉伸：手臂伸直掌心向下，另一只手轻拉手指向身体方向，保持30秒，每日3组。

2.握力训练：使用握力球，从轻阻力开始，每组15次，每日3组。

3.等长收缩练习：肘部固定，缓慢做握拳-伸展动作，每组10次，增强肌肉耐力。

**三、生活习惯调整**

避免长时间重复性动作，调整工作姿势，使用符合人体工学的工具，运动前充分热身，减少肘部过度负荷。

**四、特殊人群注意事项**

孕妇、老年人及糖尿病患者应在医生指导下进行康复训练，避免因关节退变或循环障碍加重损伤。