练腹肌腰疼怎么回事？问

练腹肌时腰疼，多因动作不规范（如核心未稳定、发力错误）、肌肉力量失衡（腰腹力量未协同）或训练过度（短时间内负荷过大）。

1. 动作不规范导致的代偿 ：错误动作中腰部肌肉被迫过度发力，如仰卧卷腹时双手抱头拉颈、坐姿卷腹含胸驼背，会增加腰椎压力。青少年及健身新手更易因姿势错误引发急性腰疼，女性在生理期需注意腰部保护，避免过度卷腹。

2. 核心力量不足的连锁反应 ：腰腹力量未协同时，腹肌收缩无法有效“包裹”腰椎，如平板支撑时腰部下塌、侧平板时髋部抬起，导致腰方肌等深层肌群代偿。20-40岁成人若核心薄弱，每周超过3次腹部训练易出现慢性劳损。

3. 训练计划不合理的风险 ：突然增加训练量（如从1组到5组）或加入高冲击动作（如仰卧举腿变侧踢腿），会使腰椎间盘压力在短时间内骤增。有腰椎间盘突出病史者，此类训练可能诱发神经压迫症状，出现持续性腰疼。

4. 休息与恢复不足的影响 ：肌肉酸痛未消退时继续训练，会导致腰部小肌群慢性疲劳。久坐办公族、低头族（长期维持前屈姿势）人群，本身腰背肌紧张，叠加腹肌训练易形成“腰背僵硬-腰疼-动作变形”的恶性循环。

建议：调整动作至自然中立位（如卷腹时腰部贴地、平板支撑时髋部与肩同高），强化臀肌和腰背肌（如臀桥、小燕飞），保证训练间隔≥48小时，运动前动态拉伸（猫牛式转腰）5分钟，出现持续疼痛（>2周）及时就医。