看电脑时间长了眼睛疼怎么办？问

看电脑时间长了眼睛疼，建议每用眼30~40分钟，远眺6米外物体20秒，同时保持屏幕亮度与环境光一致，调整屏幕高度至视线略向下15°。

用眼姿势调整：保持视线略向下15°，避免仰头或低头，屏幕中心与视线平齐或略低，距离50~70厘米，键盘高度与肘部平齐，减少颈部与肩部紧张。

环境光线管理：屏幕亮度与环境光差不超过30%，使用护眼台灯时避免直射屏幕，环境光不足时开启间接照明，减少屏幕反光。

眼部放松技巧：每小时闭眼转动眼球10次，或用温热毛巾敷眼10分钟，促进眼周血液循环；使用人工泪液（无防腐剂型）保持眼表湿润，缓解干涩。

特殊人群注意：儿童青少年需控制单次连续用眼不超过25分钟，每20分钟远眺；老花眼人群应佩戴合适度数老花镜，避免因调节过度引发疲劳；干眼症患者建议使用无防腐剂人工泪液，避免睡前长时间看屏幕。