不吃药怎么降压啊？？不吃药怎么降压啊？？问

对于轻度高血压（血压130~139/85~89mmHg），可先通过非药物干预3~6个月，多数人血压能恢复正常。以下是具体方法：

一、饮食调整

减少钠盐摄入（每日＜5克），增加钾摄入（如香蕉、菠菜），控制脂肪摄入，多吃蔬菜水果、全谷物。

二、运动锻炼

每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），每次30分钟以上，避免久坐。

三、体重管理

超重者减重5%~10%，通过合理饮食和运动实现，避免快速减重。

四、生活习惯

戒烟限酒，保证7~8小时睡眠，避免熬夜；减少精神压力，学习放松技巧。

五、特殊人群提示

老年人需注意避免体位性低血压，运动时监测血压；糖尿病患者需更严格控糖，定期监测血糖；孕妇高血压需在医生指导下干预，不可自行用药。

坚持非药物干预3~6个月后血压仍高，应及时就医，在医生指导下考虑药物治疗。