Q晚上失眠吃什么

A食物类中富含色氨酸的香蕉和牛奶及富含镁的坚果、深绿色蔬菜有助于睡眠，饮品中的温蜂蜜水、薰衣草茶、洋甘菊茶有催眠作用，儿童需注意睡前避免过多含糖食物饮品并培养固定睡前仪式低龄儿童慎用有催眠功效食物饮品，孕妇可适当选助眠食物但避含咖啡因饮品且兼顾自身状况，老年人可适量食用助眠食物饮品但注意摄入量兼顾慢性病控制。 一、食物类 （一）富含色氨酸的食物 色氨酸是一种有助于合成褪黑素的氨基酸，而褪黑素能调节睡眠-觉醒周期。香蕉中含有丰富的色氨酸，每100克香蕉大约含色氨酸16mg左右，且还含有维生素B6等成分，维生素B6能帮助色氨酸转化为血清素进而促进睡眠；牛奶也是不错的选择，每100毫升牛奶约含色氨酸1mg左右，睡前喝一杯温牛奶，其中的色氨酸等成分有助于放松身心，促进睡眠。 （二）富含镁的食物 镁元素可以放松肌肉和神经，起到镇静安神的作用。坚果类食物如杏仁，每100克杏仁中镁含量约为270mg左右，适量食用杏仁能补充镁元素从而帮助改善睡眠；深绿色蔬菜像菠菜，每100克菠菜含镁约58mg，多吃菠菜等深绿色蔬菜也有助于获取镁来促进睡眠。 二、饮品 （一）温蜂蜜水 蜂蜜中含有葡萄糖、维生素、镁、磷、钙等成分，睡前喝一杯温蜂蜜水，其中的糖分可以补充血糖，调节神经系统，起到一定的催眠作用。 （二）花草茶 1.薰衣草茶：薰衣草具有镇静安神的功效，研究表明，饮用薰衣草茶可以降低人体的焦虑水平，从而有助于改善睡眠质量。一般可以用适量的薰衣草花冲泡成茶，在睡前饮用。 2.chamomile（洋甘菊）茶：洋甘菊中含有黄酮类等成分，具有舒缓神经的作用，能够帮助放松身心，促进睡眠，通常在睡前1-2小时饮用一杯洋甘菊茶较为合适。 三、特殊人群注意事项 （一）儿童 儿童的睡眠需求与成人不同，一般1-3岁儿童需要12-14小时睡眠，4-6岁需要11-12小时睡眠。儿童应避免在睡前摄入过多含糖量高的食物和饮品，以防影响睡眠且不利于牙齿健康等。可以通过培养固定的睡前仪式，如讲睡前故事等帮助儿童建立睡眠习惯，但应避免给低龄儿童（3岁以下）食用可能存在风险的具有催眠功效的食物或饮品，除非在医生指导下。 （二）孕妇 孕妇在孕期睡眠可能会受到影响，饮食上可以适当选择上述有助于睡眠的食物，如睡前喝温牛奶等，但要注意避免食用可能引起过敏或不适的食物。同时，孕妇应避免饮用含有咖啡因等刺激性成分的饮品，因为咖啡因可能会通过胎盘影响胎儿。另外，孕妇的饮食应保证营养均衡，在选择有助于睡眠的食物时要考虑自身的身体状况，如有妊娠糖尿病等特殊情况，要控制含糖食物的摄入。 （三）老年人 老年人的睡眠特点是睡眠时间相对减少，睡眠浅等。老年人可以适量食用上述食物和饮品来帮助睡眠，但要注意食物的摄入量，避免因消化不良等问题影响睡眠。例如，老年人吃坚果要适量，以防引起消化不良。同时，老年人如果有慢性疾病，如高血压、糖尿病等，在选择饮食促进睡眠时要兼顾疾病的控制，如糖尿病患者要选择低糖的有助于睡眠的食物。