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擅长： 肿瘤(营养不良)的营养支持、减重、糖尿病等代谢疾病、孕期营养。
向 Ta 提问
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身体缺钙怎么补
饮食补钙可多吃富含钙的食物如牛奶、豆制品、深绿色蔬菜、坚果等不同年龄人群按需摄入，钙剂有碳酸钙等多种可据自身选，维生素D助钙吸收可通过晒太阳或额外补充，儿童补钙要均衡饮食选儿童专用钙剂保证户外活动，老年人补钙注意药物相互作用和适度运动，孕妇需增加钙摄入并在医生指导下补钙剂注意饮食和产检监测钙营养状况。 多吃富含钙的食物：牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，且易于吸收。豆制品如豆腐、豆浆等也是良好的钙源，以100克豆腐为例，钙含量约164毫克。深绿色蔬菜像菠菜、西兰花等也含有一定量的钙，例如每100克西兰花含钙约67毫克。坚果中的杏仁等也有一定钙含量，100克杏仁约含钙248毫克。不同年龄人群对钙的需求不同，儿童处于生长发育阶段，每日钙需求量相对较高，青少年同样需要充足钙来支持骨骼生长，成年人也需要维持骨骼健康，老年人则要预防骨质疏松，所以饮食中应根据自身情况保证这些富含钙食物的摄入。 补充钙剂 钙剂的选择：常见的钙剂有碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。碳酸钙含钙量高，吸收率较好，但需要在胃酸作用下解离，适合胃酸分泌正常的人群；乳酸钙和葡萄糖酸钙溶解性较好，对胃肠道刺激相对较小，适合儿童或胃肠道功能较弱的人群。不同人群应根据自身状况选择合适钙剂，儿童选择钙剂时要注意口感等因素以便于服用，老年人若有胃肠道问题可选择对胃肠道刺激小的钙剂。 维生素D辅助补钙 维生素D的作用：维生素D能促进肠道对钙的吸收。人体可以通过晒太阳合成维生素D，紫外线照射皮肤后，7-脱氢胆固醇会转化为维生素D。一般来说，每天晒太阳10-15分钟（避免强烈阳光直射）有助于合成足够维生素D，但对于一些人群，如室内工作者、老年人、深色皮肤人群等，可能需要额外补充维生素D。例如，老年人皮肤合成维生素D能力下降，更需要注意维生素D的补充来促进钙吸收。 特殊人群补钙注意事项 儿童：儿童补钙要注重均衡饮食，通过食物获取钙是最理想的方式。在选择钙剂时要选择儿童专用钙剂，注意钙剂的剂量，避免过量补钙影响其他矿物质吸收。同时，保证充足的户外活动时间以促进维生素D合成，利于钙吸收。 老年人：老年人补钙除了注意饮食和钙剂选择外，还要注意药物相互作用，某些药物可能影响钙的吸收或代谢。另外，老年人要注意适当运动，如散步、太极拳等，有助于维持骨骼健康，但运动要适度，避免过度运动损伤骨骼。 孕妇：孕妇对钙的需求量增加，除了饮食补充外，可能需要在医生指导下补充钙剂。要注意饮食中钙的摄入，多吃富含钙的食物，同时保证维生素D的摄入以促进钙吸收，并且要定期进行产检，监测钙营养状况。
2025-11-27 12:52:02 -
青木瓜怎么吃
凉拌青木瓜可保留木瓜蛋白酶等成分有助于消化一般人群清爽开胃儿童需减刺激性调料量胃肠道疾病人群适量食用，青木瓜沙拉营养丰富一般人群可调整沙拉酱用量儿童注意沙拉酱添加剂等高血脂人群选低脂沙拉酱并控花生碎量，青木瓜排骨汤营养丰富一般人群可补充营养孕妇等特殊人群注意食材新鲜度等肾功能不全人群控排骨摄入量，青木瓜炖雪蛤有滋补作用儿童不建议食用过敏体质人群谨慎食用孕妇需咨询医生。 一、凉拌青木瓜 1.食材准备：青木瓜1个、适量的蒜末、辣椒丝、鱼露、柠檬汁、糖、盐。 2.制作步骤：将青木瓜去皮、切丝，用盐稍微腌制一下，挤去多余水分。然后把蒜末、辣椒丝放入，再加入鱼露、柠檬汁、糖等调料拌匀即可。从科学角度看，青木瓜中的木瓜蛋白酶等成分在这样的凉拌方式下能较好地保留，有助于一定程度的消化等作用。对于一般人群，这样的吃法清爽开胃；对于儿童，可适当减少辣椒丝等刺激性调料的量，因为儿童肠胃相对娇嫩，过多刺激性调料可能引起肠胃不适；对于有基础疾病如胃肠道疾病的人群，要根据自身情况适量食用，避免加重肠胃负担。 二、青木瓜沙拉 1.食材准备：青木瓜、番茄、黄瓜、洋葱、花生碎、沙拉酱（可选择低脂等健康型）。 2.制作步骤：青木瓜切丝处理后，与番茄、黄瓜、洋葱等切成的小块混合，撒上花生碎，再加入沙拉酱拌匀。青木瓜中的营养成分能与其他蔬菜搭配，提供多种维生素等营养。一般人群可根据喜好调整沙拉酱用量；儿童食用时，要注意控制沙拉酱中可能含有的过多添加剂等，可选择更天然的搭配；有高血脂等疾病的人群，要选择低脂沙拉酱等，并注意花生碎的摄入量，因为花生含一定脂肪。 三、青木瓜排骨汤 1.食材准备：青木瓜、排骨、姜片、葱段等。 2.制作步骤：排骨洗净焯水后，与青木瓜、姜片、葱段等一起放入锅中，加水炖煮至排骨熟透，青木瓜软烂。从营养角度，排骨提供蛋白质等，青木瓜与排骨搭配，使汤品营养更丰富。一般人群食用可补充营养；孕妇等特殊人群，要注意食材的新鲜度等，确保食品安全，同时根据自身营养需求适量食用；对于肾功能不全等特殊疾病人群，要控制排骨的摄入量，因为排骨含一定蛋白质，可能加重肾脏负担。 四、青木瓜炖雪蛤 1.食材准备：青木瓜、雪蛤、冰糖等。 2.制作步骤：雪蛤提前泡发好，青木瓜去皮切块，与泡发好的雪蛤、冰糖一起放入炖盅，加水炖至合适的状态。青木瓜和雪蛤搭配有一定的滋补作用，但对于儿童，不建议食用雪蛤，因为其成分较复杂，儿童消化系统等尚未完全发育成熟；对于过敏体质人群，要注意可能对雪蛤等食材过敏，食用前需谨慎；孕妇食用时要咨询医生，根据自身身体状况决定是否适合食用及食用量。
2025-11-27 12:51:34 -
木瓜的功效与作用禁忌及食用方法
木瓜营养价值高含多种维生素矿物质，含有的木瓜蛋白酶有助消化，其抗氧化成分对皮肤有益，过敏人群、脾胃虚寒者及服用某些药物者需禁忌，可直接鲜食、制作沙拉或煲汤食用。 一、木瓜的功效与作用 1.营养价值方面：木瓜富含多种维生素，如维生素A、维生素C等，维生素A有助于维持正常的视觉功能，维生素C具有抗氧化作用，能增强人体免疫力。例如，每100克木瓜中维生素C含量约为62.55毫克，能为人体补充一定量的维生素。此外，木瓜还含有丰富的矿物质，如钾、镁等，钾有助于维持心脏正常的收缩功能，镁对骨骼健康等有重要作用。 2.对消化系统的作用：木瓜中含有木瓜蛋白酶，这种酶有助于分解蛋白质，促进消化。对于消化不良的人群，适当食用木瓜可能有助于改善消化功能。研究表明，木瓜蛋白酶可以在一定程度上加速蛋白质的水解过程，帮助人体更好地吸收食物中的营养成分。 3.对皮肤的益处：由于木瓜富含维生素C等抗氧化成分，能够帮助对抗自由基，减少皮肤的氧化损伤，有助于保持皮肤的弹性和光泽。长期食用或外用含有木瓜成分的护肤品，可能对改善皮肤状态有一定帮助。 二、木瓜的禁忌 1.过敏人群：部分人可能对木瓜过敏，食用后可能出现皮肤瘙痒、皮疹、呼吸困难等过敏症状。有木瓜过敏史的人群应避免食用木瓜。 2.体质特殊人群：脾胃虚寒的人群应谨慎食用木瓜，因为木瓜性偏寒，过多食用可能会加重脾胃虚寒的症状，如腹痛、腹泻等。例如，一些本身就有脾胃虚寒病史的人，在食用木瓜后可能会出现不适反应。 3.药物相互作用：如果正在服用某些药物，如泻药等，应谨慎食用木瓜。因为木瓜可能会与这些药物发生相互作用，影响药物的疗效或产生不良反应。具体的相互作用情况需要根据所服用药物的种类来确定，最好在医生的指导下食用木瓜。 三、木瓜的食用方法 1.直接鲜食：将木瓜洗净后，削去外皮，直接切成块状食用。这种食用方法能最大程度保留木瓜的营养成分，口感鲜美。但需要注意选择成熟度适中的木瓜，过于生涩的木瓜口感不佳，而过熟的木瓜可能会影响食用体验。 2.制作沙拉：可以将木瓜与其他水果如苹果、香蕉等搭配制作成水果沙拉。加入适量的酸奶或沙拉酱，不仅口感丰富，还能增加营养的多样性。例如，将木瓜块、苹果块、香蕉块混合，再加入一些酸奶，制成一份美味又健康的水果沙拉。 3.煲汤：木瓜可以用来煲汤，如木瓜排骨汤。将木瓜与排骨等食材一起炖煮，不仅汤品味道鲜美，还能使营养相互融合。木瓜在煲汤过程中，其营养成分会融入汤中，排骨的鲜味也能提升汤的口感。一般将木瓜切成适当大小的块，与排骨等食材一起放入锅中，加入适量的水，炖煮至食材熟透即可。
2025-11-27 12:51:05 -
人体内含有多少营养成分
人体碳水化合物主要以糖原形式储于肝肾成年储量约为日常活动主要能量来源儿童供能占比更高孕妇需合理摄入；蛋白质成年占体重一定比例是构成人体组织关键成分儿童每千克有需量孕妇需量增加；脂肪成年男女含量不同是储能与供能重要物质参与细胞膜构成儿童需控合理范围孕妇有储备需求；维生素脂溶性维生素参与视觉等水溶性维生素参与能量代谢等不同人群需求有差异长期素食者需关注补充；矿物质常量元素钙磷等构成骨骼等孕妇老年人需求高微量元素铁锌等不同人群因生理状态需求不同儿童需求大老年人易吸收障碍。 一、宏量营养素 1.碳水化合物：人体碳水化合物主要以糖原形式储存于肝脏和肌肉，成年人体内储量约100-120克，是人体日常活动的主要能量来源，约50%-60%的能量由其提供。儿童因生长发育活跃，碳水化合物供能占比可达55%-70%；孕妇需维持合理碳水化合物供能以满足自身及胎儿需求。 2.蛋白质：成年人体内蛋白质约占体重的16%-20%，总量10-12千克，是构成人体组织（如肌肉、骨骼、皮肤等）的关键成分。儿童处于生长发育阶段，每千克体重约需1.5-2.0克蛋白质；孕妇因胎儿生长及自身代谢增加，每日蛋白质需要量较非孕期增加15-25克。 3.脂肪：成年男性体内脂肪含量约15%-20%，女性约20%-25%，是储能与供能的重要物质，还参与细胞膜构成等。不同生活方式人群脂肪含量有差异，久坐少动者易脂肪堆积；儿童时期脂肪是生长发育所需能量来源之一，但需控制在合理范围；孕妇孕期有脂肪储备需求以满足胎儿发育及自身能量储备。 二、微量营养素 1.维生素： 脂溶性维生素：维生素A正常成人每日推荐摄入量男性约800μg视黄醇当量，女性约700μg视黄醇当量，参与视觉形成、维持上皮组织健康等；维生素D成人每日推荐摄入量一般为10μg，儿童、孕妇等特殊人群需依需求调整，有助于钙吸收； 水溶性维生素：B族维生素参与能量代谢等，维生素C成人每日推荐摄入量约100mg，具抗氧化等作用。不同年龄、生活方式人群维生素需求有差异，长期素食者易缺乏某些维生素，需特别关注补充。 2.矿物质： 常量元素：钙成年男性每日推荐摄入量约800mg，女性约1000mg，孕妇和老年人需求更高，是构成骨骼和牙齿的主要成分；磷与钙协同维持骨骼健康，正常成人每日磷推荐摄入量约700mg； 微量元素：铁成年男性每日推荐摄入量约8mg，女性约20mg，孕妇孕期铁需求显著增加，缺铁可致贫血；锌参与多种酶的活性等，不同人群因生理状态不同对矿物质需求不同，儿童生长发育快对矿物质需求大，老年人易出现矿物质吸收利用障碍。
2025-11-27 12:50:53 -
英达35吃了会发胖，怎么避免
为避免服用英达35后发胖，可从饮食、运动、药物相关因素多方面采取措施。饮食上控制热量摄入、合理安排进餐时间；运动上增加日常活动量、进行有规律运动锻炼；严格遵医嘱规范用药，同时考虑自身年龄、性别、生活方式和病史等调整应对策略。 控制热量摄入：保持均衡饮食，减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄取。例如，避免过多食用油炸食品（如炸鸡、薯条）、甜点（如蛋糕、冰淇淋）等。应增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维且热量相对较低食物的摄入，蔬菜如西兰花、菠菜等，水果如苹果、橙子等，全谷物如燕麦、糙米等，这些食物有助于增加饱腹感，同时提供必要营养且热量相对可控。不同年龄、性别人群在饮食热量控制上有不同特点，比如年轻女性可能因代谢相对较快但如果不注意仍易摄入过多热量，需更精准把控；男性若活动量较大可适当多摄入但也要注意脂肪等的比例。 合理安排进餐时间：规律进餐，避免暴饮暴食。一日三餐定时定量，例如早餐可以选择燕麦粥搭配鸡蛋，午餐主食适量（如1-2两米饭或面食）搭配丰富蔬菜和适量优质蛋白（如瘦肉、鱼虾等），晚餐不宜过饱，可选择清淡的蔬菜汤面等。对于有不同生活方式的人，比如上班族可能因工作忙碌易出现进餐不规律情况，更要提醒自己尽量按时就餐。 运动方面 增加日常活动量：在日常生活中尽量多活动，减少久坐时间。比如坐公交或地铁时提前一站下车步行，工作间隙每隔一段时间起身活动一下，伸伸懒腰、走动走动。不同年龄人群运动方式和量不同，年轻人可选择更具活力的运动方式如跑步、打球等，老年人则适合散步、太极拳等相对温和的运动。女性在运动时要注意根据自身身体状况选择合适运动，避免过度运动造成损伤。 进行有规律的运动锻炼：可以根据自身情况选择适合的运动项目，如每周进行3-5次中等强度的运动，每次运动30分钟以上。中等强度运动可通过心率来大致判断，比如运动时心率达到（220-年龄）×60%-70%为中等强度。常见的中等强度运动有快走、游泳、骑自行车等。对于有病史的人群，如患有心血管疾病等，运动前需咨询医生意见，选择适合自己病情的运动方式和运动量。 药物相关因素 严格遵医嘱用药：英达35是处方药，必须按照医生的建议规范服用，不要自行增减药量或停药。因为不规范用药可能影响药物的代谢等情况进而影响体重等方面。不同病史患者用药情况不同，如有肝脏疾病等患者用药需格外谨慎，要让医生充分了解病史后合理用药。 总之，通过饮食控制、适当运动以及规范用药等多方面综合措施来尽量避免英达35服用后可能出现的发胖情况，同时要充分考虑自身年龄、性别、生活方式和病史等因素来调整相应的应对策略。
2025-11-27 12:50:42
