Q营养品有哪些

A维生素分脂溶性与水溶性，脂溶性含A、D、E、K等及对应来源作用，水溶性有B族和C等及来源作用；矿物质常量元素如钙、磷、镁有相应来源，微量元素铁、锌、碘有对应来源；蛋白质及氨基酸类动物蛋白和植物蛋白含必需氨基酸；脂肪酸分饱和与不饱和，Omega-3有益；益生菌可调节肠道菌群；孕妇需额外补叶酸等并保证相关营养素充足；儿童应注意补维生素D等并保证钙、蛋白质摄入；老年人需注重补钙及可能补维生素B12。 一、维生素类 维生素分为脂溶性维生素与水溶性维生素。脂溶性维生素包括维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等，维生素A有助于维持视力、上皮组织健康等，动物肝脏、橙色及深绿色蔬菜是其重要来源；维生素D可促进钙吸收，助力骨骼健康，人体可通过日晒合成，食物来源有深海鱼、蛋黄等；维生素E具有抗氧化作用，坚果、植物油等富含维生素E；维生素K参与凝血过程，绿色蔬菜是其良好来源。水溶性维生素包含B族维生素（如维生素B1参与能量代谢、维生素B2参与细胞呼吸等，谷物、肉类等富含B族维生素）及维生素C（具有抗氧化、促进胶原蛋白合成等作用，柑橘类水果、猕猴桃等是维生素C的丰富来源）。 二、矿物质类 （一）常量元素 钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，有助于维持神经肌肉功能，乳制品、豆制品是钙的重要来源；磷参与能量代谢、核酸合成等，肉类、鱼类、蛋类等富含磷；镁对维持心肌正常功能等有重要作用，绿色蔬菜、坚果等含镁丰富。 （二）微量元素 铁是合成血红蛋白的关键原料，缺乏可导致贫血，动物肝脏、红肉、菠菜等含铁较丰富；锌参与多种酶的活性调节，对生长发育等重要，海产品、坚果、瘦肉等含锌量较高；碘是甲状腺激素合成的必需元素，海带、紫菜等海产品含碘量丰富。 三、蛋白质及氨基酸类 蛋白质是机体组织的重要构成成分，参与多种生理功能。动物蛋白如肉类、蛋类、奶类含有人体必需氨基酸（人体自身不能合成，必须从食物中获取的氨基酸），植物蛋白如豆类、谷类也含蛋白质，其中豆类蛋白的氨基酸组成较合理。氨基酸包括必需氨基酸与非必需氨基酸，必需氨基酸需通过摄入富含蛋白质的食物来获取。 四、脂肪酸类 脂肪酸分为饱和脂肪酸与不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸中的Omega-3脂肪酸对心血管健康等有益，深海鱼类富含Omega-3脂肪酸，坚果如核桃等也含有一定量的不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸有助于维持细胞膜结构等。 五、益生菌类 益生菌有助于调节肠道菌群平衡，维持肠道健康，常见于酸奶、某些益生菌制剂中，对于肠道功能紊乱的人群可能有一定益处，但不同人群需根据自身肠道状况合理选择。 特殊人群营养提示 （一）孕妇 需额外补充叶酸，以预防胎儿神经管畸形，可通过食用绿叶蔬菜、豆类、强化谷物等获取叶酸，同时要保证蛋白质、铁等营养素的充足摄入，满足胎儿生长发育需求。 （二）儿童 应注意维生素D的补充，以促进骨骼发育，可通过适当日晒及摄入富含维生素D的食物（如深海鱼），同时要保证钙、蛋白质等的摄入以支持生长，避免挑食导致营养不均衡。 （三）老年人 随着年龄增长，对钙的吸收能力下降，需注重钙的补充，可选择乳制品、钙剂等，同时老年人可能存在维生素B12吸收障碍，可适当通过膳食或营养补充剂补充维生素B12，以维持神经系统健康等。