Q每天失眠怎么治疗

A每天失眠治疗需优先非药物干预（如生活方式调整、认知行为疗法），结合个体化方案，必要时短期药物辅助。长期失眠（≥3个月）需综合评估病因，特殊人群（如老年人、儿童）需差异化应对。 一、心理社会因素相关失眠：长期压力、焦虑或抑郁是常见诱因。建议通过正念冥想、情绪日记等心理调节，必要时转诊精神科评估。女性因情绪波动更敏感，建议利用社交支持缓解压力，避免睡前接触情绪刺激内容。 二、生活方式相关失眠：作息不规律、咖啡因摄入过量或睡前使用电子设备等易导致失眠。建议固定作息（含周末），下午3点后避免咖啡因，睡前1小时停用电子设备，适度运动（如快走），但避免睡前3小时内剧烈运动。老年人需避免卧床过久，减少非睡眠卧床时间；孕妇需均衡饮食，避免睡前高糖或高脂饮食。 三、年龄相关失眠：儿童（＜6岁）优先非药物干预，如建立固定睡眠仪式（如睡前洗澡、读绘本），避免强迫入睡；青少年需合理规划学习时间，睡前1小时远离电子屏幕。老年人可短期小剂量使用褪黑素辅助，但需注意认知副作用，建议调整卧室温度至18-22℃，减少光线干扰。 四、共病或慢性病相关失眠：睡眠呼吸暂停综合征（打鼾伴白天嗜睡）需睡眠监测，慢性疼痛患者建议调整睡姿（如侧卧位），糖尿病患者睡前监测血糖，避免低血糖诱发失眠。慢性病患者需与医生沟通调整药物服用时间，避免夜间频繁起夜。 五、特殊人群用药原则：孕妇、哺乳期女性优先非药物干预；低龄儿童避免使用镇静催眠药；老年人用药需从小剂量开始，优先选择非苯二氮类药物，避免长期使用影响认知功能。用药期间需监测睡眠质量与情绪变化，及时与医生沟通调整方案。