Q如何爱护眼睛以预防疾病

A保持合理用眼习惯需定时休息并保持合适距离，摄入含维生素A、C、E及叶黄素等的食物以营养眼部，勤洗手防感染、游泳后清洁眼部等注意眼部卫生，成年人每年查眼特殊人群按需监测，老年人、孕期、糖尿病患者及儿童有对应护眼要点。 一、保持合理用眼习惯 长时间近距离用眼易引发视疲劳、近视等问题。成年人每连续用眼30~40分钟，建议休息10分钟，可通过眺望远处、闭目养神或做眼保健操放松眼部肌肉。使用电子设备时，应保持屏幕与眼睛约33厘米（1尺）的距离，屏幕亮度适中，避免在昏暗或强光环境下用眼。儿童青少年正处于视力发育关键期，需严格控制电子设备使用时间，每天累计不超过1~2小时，且每用眼20分钟应远眺20英尺（约6米）外至少20秒。 二、摄入有益眼部营养 维生素A是维持视网膜正常功能的重要营养素，可从胡萝卜、菠菜、动物肝脏等食物中获取；维生素C能抗氧化，帮助保护眼睛晶状体等结构，柑橘类水果、猕猴桃等富含维生素C；维生素E具有抗氧化作用，坚果、植物油等是其良好来源；叶黄素和玉米黄质对视网膜黄斑区有保护作用，绿色蔬菜（如羽衣甘蓝）、蛋黄等含有丰富的叶黄素和玉米黄质。不同饮食结构人群可通过均衡膳食来摄取这些营养物质，以维持眼部正常生理功能。 三、注意眼部卫生 勤洗手是预防眼部感染的重要措施，避免用脏手揉眼睛，防止细菌、病毒等病原体接触眼部引发结膜炎等疾病。在游泳、接触公共环境后，应及时清洁眼部，可使用生理盐水冲洗，降低眼部感染风险。此外，眼部化妆品要定期更换，避免使用过期产品，防止污染眼部导致炎症。 四、定期进行眼部检查 成年人建议每年至少进行一次全面眼部检查，包括视力、眼压、眼底等项目，早期发现青光眼、白内障等眼部疾病。对于患有糖尿病、高血压等基础疾病的人群，需更频繁监测眼部情况，糖尿病患者每6~12个月进行一次眼底检查，警惕糖尿病性视网膜病变；高血压患者也要关注眼底血管变化，早期发现视网膜病变。儿童青少年应定期筛查视力，3岁左右可进行首次视力检查，及时发现屈光不正等问题并干预。 五、特殊人群护眼要点 老年人随着年龄增长，眼部易出现老花眼、白内障等问题，需定期检查晶状体、眼底等情况，必要时遵医嘱进行干预。孕期女性要保证营养均衡，摄入足够的维生素、矿物质等，为胎儿眼部发育提供充足营养。糖尿病患者需严格控制血糖水平，将糖化血红蛋白控制在目标范围内，以降低糖尿病性视网膜病变的发生风险。儿童在生长发育阶段，应保证每天有不少于2小时的户外活动时间，阳光中的蓝光有助于刺激视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴伸长，预防近视。