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擅长：肩，肘，髋，膝，踝的关节镜手术。跟腱断裂等各类运动损伤。四肢骨折的微创手术。
向 Ta 提问
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做平板支撑的好处是什么？
平板支撑可以锻炼核心肌群、锻炼腰部臀部腹部的线条、维持肩胛骨平衡、避免脊柱也背部压力增大。建议有脊柱侧弯、腰椎间盘突出、孕妇要避免进行平板支撑，腰肌劳损的患者可以通过平板支撑来进行锻炼。
2025-03-29 12:46:26 -
锻炼后肌肉酸痛还能继续锻炼吗？
锻炼后肌肉酸痛还能继续锻炼，锻炼后可能会导致乳酸堆积，会引起肌肉酸痛。建议最好锻炼后要多休息，需要通过症状缓解后二十四小时后再运动。运动的时候要控制量，出现酸痛后对局部进行按摩或热敷可以缓解症状。
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腹肌怎么练？
平时可以通过做卷腹运动、仰卧起坐、蛙跳等运动锻炼腹部的肌肉。饮食方面要吃低脂和维生素含量丰富的食物。每天还需要坚持做有氧运动，比如跑步、跳绳、慢跑、游泳。平时不能吃热量高的食物。
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有氧运动有哪些？
有氧运动包括慢跑、爬山、游泳、骑自行车、打太极、踢足球、跳绳、快走、滑冰、跳高、赛跑等方式。适量做有氧运动可以增强耐力，多进行运动，可以增强心肺功能和肺活量。适当的进行有氧运动，可以有减肥的效果。
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腹肌怎么练？
建议可以通过卷腹运动、仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等运动锻炼腹肌。平时要多进行体育锻炼，饮食方面要吃纤维素和蛋白质含量丰富的食物，油腻、油炸的食物不能吃。平时还需要少量多餐。
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