Q长期失眠的治疗方法

A非药物干预是失眠治疗的重要基础，包括睡眠卫生教育保证不同年龄人群规律作息、心理行为治疗通过认知调整和放松训练改善、环境调整营造适宜睡眠环境；药物干预需谨慎，非药物干预无效时专业医生综合患者情况评估选用，低龄儿童严格避免药物治疗，特殊人群如老年人、孕妇、特殊病史患者有不同干预重点，老年人依赖非药物细致落实，孕妇靠非药物，特殊病史需多学科协作 一、非药物干预之睡眠卫生教育 保持规律作息是关键，不同年龄人群作息规律要求有别，儿童需保证每日充足且固定时间的睡眠，一般学龄儿童睡眠时长应达10 - 14小时，成年人建议7 - 9小时睡眠。生活方式上要避免睡前1小时内使用电子设备，因电子屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠；同时睡前4 - 6小时应避免饮用咖啡、浓茶等含咖啡因饮品。对于有基础病史者，如患有高血压的患者，规律作息有助于血压稳定，进而利于睡眠改善；老年人因身体机能衰退，更要严格遵循规律作息，以维持机体正常生理节奏。 二、非药物干预之心理行为治疗 - 认知行为疗法 - 失眠（CBT - I） 认知调整：纠正患者对睡眠的错误认知，比如部分失眠患者过度担忧失眠会引发严重后果，像影响次日工作学习效率等，需通过CBT - I帮助其认识到这种担忧的不合理性，树立正确睡眠观念。不同性别在认知方面可能存在差异，女性可能更易因生活中的多重角色产生过度焦虑认知，CBT - I可针对性调整其睡眠相关认知。 放松训练：渐进性肌肉松弛是常用方法，让患者依次紧张和放松全身肌肉群，缓解身体紧张感；深呼吸训练则是通过缓慢深呼吸，调节自主神经系统，减轻紧张情绪，促进睡眠。对于有基础病史如糖尿病的患者，放松训练有助于稳定血糖相关的自主神经功能，对睡眠改善有积极作用；老年人进行放松训练时需注意动作幅度不宜过大，避免因动作剧烈引发身体不适。 三、非药物干预之环境调整 睡眠环境营造要从多方面入手，卧室温度保持在18 - 25℃为宜，湿度维持在40% - 60%。对于患有呼吸系统疾病的患者，卧室要保证空气流通，但需避免空气直接吹向身体，可通过安装空气净化器等方式改善空气质量；老年人对温度变化更敏感，冬季要注意保暖，夏季避免卧室过冷或过热，同时要确保睡眠环境安静，可使用耳塞等辅助工具降低外界噪音干扰。 四、药物干预考量 药物干预需谨慎，低龄儿童严格避免药物治疗失眠。当非药物干预无效时考虑药物，常用药物如褪黑素受体激动剂等，药物选择需由专业医生根据患者年龄、性别、病史等综合评估。例如，对于合并心脏病的失眠患者，选择药物时要充分考量药物对心脏功能的影响，避免使用可能加重心脏负担的药物；成年女性若因生理周期等因素导致失眠，在非药物干预效果不佳时，医生会权衡利弊后谨慎选用合适药物，但要密切关注药物可能带来的副作用，如头晕、嗜睡等对日常生活的影响。 五、特殊人群需特别关注 老年人因身体机能衰退，睡眠调节能力下降，在失眠治疗中更依赖非药物干预的细致落实，如睡眠环境的精准营造和规律作息的严格遵循；孕妇属于特殊人群，药物干预需极度谨慎，主要依靠非药物干预来改善失眠状况，如通过温和的放松训练和合理的睡眠卫生教育来促进睡眠；有精神病史等特殊病史的患者，失眠治疗需多学科协作，在治疗失眠时要充分考虑既往病史对药物选择等的限制，优先采用对既往病史无不良影响的干预措施。