运动医学及关节镜外科亚专业主任，华医学会运动医疗分会上肢学组青年委员，中国医药教育协会肩肘运动医学专业委员会委员，河南省骨科医师协会运动医学专业学组副组长，河南省骨科学会关节镜学组秘书，河南省运动医疗分会委员，APKASS(亚太膝关节、关节镜及运动医学学会)会员，ISAKOS(国际关节镜、膝关节外科与骨科运动医学学会)会员。
从事骨科临床、科研、教学工作10余年。专注于关节镜微创诊疗技术。 擅长诊治肩袖损伤、肩关节脱位、膝关节半月板损伤、膝关节交叉韧带损伤、髌骨脱位、膝关节骨性关节炎等关节疾病。
发表SCI论文2篇，核心及国家级期刊论文10余篇，参与省、厅级科技攻关项目4项，获省、厅级科研成果奖2项。
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青少年肩膀酸痛怎么缓解
青少年肩膀酸痛可通过多方面来缓解，包括休息与调整姿势、适当运动、物理治疗、营养补充与改善生活习惯，若持续不缓解或有异常应及时就医。具体而言，要保证休息、纠正姿势，进行肩部拉伸运动、游泳锻炼，热敷、按摩，摄入富含钙和维生素D的食物、保证充足睡眠，异常则就医排查病理性问题。 一、休息与姿势调整 青少年肩膀酸痛首先要保证充足的休息，避免长时间保持同一不良姿势，比如长时间低头看手机、伏案学习时弯腰驼背等。长时间保持不良姿势会加重肩部肌肉的紧张，休息能让肌肉放松，纠正姿势则可减少对肩部的持续压力。例如，伏案学习40-50分钟后，应起身活动10分钟左右，伸展肩部和颈部。 二、适当运动缓解 1.肩部拉伸运动： 站立拉伸：双脚与肩同宽站立，右手向上伸直，然后用左手轻轻拉右手向身体一侧，保持15-30秒，换另一侧重复。这种拉伸可以放松肩部紧张的肌肉，增加肩部的柔韧性。 俯身拉伸：身体前倾，双手自然下垂，然后缓慢将一只手臂向上抬起，感受肩部的拉伸，保持同样时间后换另一侧。 2.游泳锻炼：游泳是非常适合缓解肩膀酸痛的运动，特别是自由泳和仰泳。在游泳过程中，肩部得到全方位的活动，能增强肩部肌肉力量，改善肩部血液循环。每周坚持游泳2-3次，每次30分钟左右。 三、物理治疗方法 1.热敷：可以用热水袋或热毛巾热敷肩部，温度以感觉舒适为宜，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能够促进肩部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻酸痛感。青少年使用热敷时要注意温度，避免烫伤。 2.按摩：轻轻按摩肩部肌肉，从肩部外侧开始，用手指由轻到重进行揉捏、按压。按摩可以帮助放松紧张的肌肉，但要注意力度适中，避免过度用力造成损伤。如果自己按摩不熟练，可以让家人帮忙，或者找专业的按摩师进行适当按摩。 四、营养补充与生活习惯 1.营养方面：保证摄入富含钙、维生素D等营养物质的食物，如牛奶、豆制品、海鲜、坚果等。钙是骨骼和肌肉组织的重要组成部分，维生素D有助于钙的吸收，充足的营养有助于维持肩部肌肉和骨骼的健康。 2.生活习惯：避免过度劳累，保证充足的睡眠。睡眠时要选择合适的枕头，枕头高度以保持颈椎与肩部自然曲线为宜，一般在8-15厘米左右，良好的睡眠有助于身体各部位包括肩部的恢复。 如果青少年肩膀酸痛持续不缓解或者伴有肩部活动受限、肿胀等异常情况，应及时就医，排除肩部是否存在如肩周炎、肩袖损伤等病理性问题，在医生的指导下进行进一步的诊断和治疗。
2025-10-15 14:21:35 -
如何通过按摩来快速矫正脚趾变形
脚趾变形矫正有轻柔牵拉按摩法，用拇指与食指捏住变形脚趾根部向末端缓慢牵拉，儿童需家长协助操作且把控力度；成年人穿鞋不当致变形需换合适鞋，类风湿关节炎患者按摩前咨询医生；分趾按摩法用手指轻分开相邻变形脚趾改善排列状态，儿童分趾按摩要轻柔，长时间站立行走人群可工作间隙按摩，糖尿病患者按摩留意力度和感觉；按摩需长期坚持，严重变形可配合矫形器且遵医嘱，同时控制体重保持健康生活方式避免穿不合适鞋加重压迫。 一、轻柔牵拉按摩法 1.操作方式：用拇指与食指捏住变形脚趾的根部，缓慢向脚趾末端方向牵拉，每个脚趾重复5-10次，每日可进行2-3次。牵拉时需注意力度轻柔，以不引发疼痛为准则，防止因用力过猛加重脚趾损伤。此操作原理是通过轻柔牵拉逐步调整脚趾的位置，依据人体组织的可塑性，在适度外力作用下促进脚趾位置的缓慢改善。 2.人群注意事项：儿童进行该按摩时，需由家长协助操作，因儿童脚趾骨骼等组织尚在发育中，更要严格把控力度；成年人若因穿鞋不当导致脚趾变形，除按摩外还需配合更换合适鞋子，从根源减少对脚趾的不良压迫；对于患有类风湿关节炎等疾病引发脚趾变形的人群，按摩前应先咨询医生，确保按摩不会加重病情。 二、分趾按摩法 1.操作方式：针对重叠趾等情况，用手指将相邻的变形脚趾轻轻分开，每次操作持续几分钟，每日进行几次。通过持续轻柔的分离动作，助力改善脚趾的异常排列状态，利用反复的轻柔分离刺激脚趾组织，使其逐渐恢复正常位置关系。 2.人群注意事项：儿童分趾按摩时同样需轻柔，避免对儿童娇嫩的脚趾组织造成损伤；成年人中长时间站立或行走较多的人群，可在工作间隙适当进行分趾按摩缓解脚趾受压情况；有糖尿病病史的人群，由于脚部神经可能受损，按摩时要格外留意力度和脚趾感觉，若出现麻木、疼痛等异常需立即停止并就医。 三、长期坚持与辅助配合 1.长期坚持要求：按摩矫正脚趾变形需长期坚持，不能期望短期见到显著效果，一般建议每日坚持上述按摩操作，持续数周甚至数月才能逐步看到脚趾位置的改善。因为人体组织的调整是一个渐进过程，需要持续的外力刺激和自身组织的适应修复。 2.辅助配合措施：若脚趾变形情况较为严重，单纯按摩可能效果有限，此时可配合使用合适的矫形器辅助矫正，但矫形器的使用需在医生指导下进行。同时，保持健康的生活方式也很重要，比如控制体重，减轻脚部负担，避免长时间穿高跟鞋等不合适的footwear对脚趾造成进一步压迫损伤等。
2025-10-15 14:19:03 -
扭脚以后怎么快速恢复
扭脚后分急性期、缓解期、恢复期处理及就医评估，急性期要休息制动、冷敷；缓解期加压包扎、抬高患肢；恢复期进行踝关节活动度和力量训练；若出现严重情况及时就医。 一、急性期处理 1.休息制动：扭脚后应立即停止活动，避免受伤部位继续负重，防止损伤加重。无论是儿童、成年人还是老年人，都需要让受伤的脚得到充分休息，减少行走、站立等活动。例如，儿童在玩耍时扭脚，应立即停止玩耍，坐下或躺下休息受伤的脚。 2.冷敷：在扭脚后的24-48小时内进行冷敷，可使用冰袋或冷毛巾，每次冷敷15-20分钟，每天3-4次。冷敷能够收缩血管，减少局部出血和肿胀。对于不同年龄的人群，冷敷时要注意避免冻伤皮肤，儿童皮肤较为娇嫩，可将冰袋包裹毛巾后再进行冷敷。 二、缓解肿胀与疼痛 1.加压包扎：使用弹性绷带对受伤部位进行加压包扎，压力要适中，既可以帮助减轻肿胀，又不会影响血液循环。对于不同体型和受伤程度的人群，包扎的力度和方式可能需要调整，比如肥胖者可能需要适当增加绷带的紧度，但要以不引起远端肢体麻木等血液循环不良表现为准。 2.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，这样有助于促进血液回流，减轻肿胀。无论是坐着还是躺着，都可以将脚部垫高，儿童可以用枕头等将脚部抬高，老年人也应保持患肢抬高的姿势以促进恢复。 三、恢复期康复训练 1.踝关节活动度训练：在肿胀和疼痛有所缓解后，开始进行踝关节的屈伸、内外翻等活动度训练。例如，缓慢地做踝关节向上勾和向下踩的动作，以及向内翻和向外翻的动作，每次每个动作进行10-15次，每天3-4组。不同年龄的人群训练强度可根据自身恢复情况调整，儿童恢复能力相对较强，但也不宜过度训练，老年人则要缓慢进行，避免因动作幅度过大加重损伤。 2.力量训练：当关节活动度有所改善后，可以进行踝关节周围肌肉的力量训练。比如用弹力带进行抗阻训练，或进行单脚站立平衡训练等。力量训练有助于增强踝关节的稳定性，减少再次扭伤的风险。儿童进行力量训练时要选择合适的阻力和难度，老年人要注意平衡，防止摔倒。 四、就医评估 如果扭脚后出现剧烈疼痛、肿胀严重、无法站立行走、皮肤出现明显瘀斑或畸形等情况，应及时就医，进行X线等检查，以排除骨折等严重损伤。对于特殊人群，如老年人本身可能存在骨质疏松等情况，扭脚后更应重视，及时就医检查，儿童扭脚后若家长不能判断情况也应尽快就医，避免延误可能存在的骨折等严重问题的治疗。
2025-10-15 14:16:09 -
肌腱拉伤后如何处理
急性处理需立即停止导致肌腱拉伤的活动让受伤部位静养，48小时内用冰袋等包裹毛巾冰敷、用弹性绷带适度加压包扎并将患肢抬高至高于心脏水平，康复治疗疼痛肿胀缓解后逐步开展轻度康复活动及在专业人员指导下进行物理治疗，儿童需家长严格监督防过早剧烈活动且冰敷严控温度时间，老年人康复强调循序渐进兼顾基础病，运动员需专业康复师制定个性化方案防再次拉伤。 一、急性处理阶段 1.休息：立即停止导致肌腱拉伤的活动，让受伤部位充分静养，不同年龄人群均需避免继续使用受伤肌腱进行活动，儿童需家长监督防止其过早恢复活动，老年人则要根据自身身体状况合理安排休息。 2.冰敷：受伤48小时内，用冰袋或冰块包裹毛巾后冰敷受伤部位，每次15~20分钟，每天3~4次，冰敷可降低局部温度以减少炎症反应与肿胀，儿童冰敷时需严控冰袋与皮肤距离及时间以防冻伤，老年人血管弹性差，需留意远端血液循环。 3.加压包扎：使用弹性绷带对受伤部位适度加压包扎以减轻肿胀，包扎力度要适中，避免过紧影响血液循环，不同人群需依受伤部位与个体情况调整包扎力度，老年人尤要观察远端血液循环。 4.抬高患肢：将受伤肢体抬高至高于心脏水平，促进静脉回流以减轻肿胀，各年龄段人群均应保持该姿势，儿童需家长协助维持合适体位。 二、康复治疗阶段 1.逐步恢复活动：疼痛与肿胀缓解后，逐步开展轻度康复活动，如缓慢的关节活动度练习等，逐步增加活动强度与范围，不同年龄人群恢复进度有别，儿童恢复相对较快但需循序渐进，老年人恢复较慢，要依自身状况调整。 2.物理治疗：可运用超声波、电刺激等物理治疗手段促进肌腱修复与功能恢复，物理治疗须在专业人员指导下进行，不同人群依具体情况选用合适物理治疗方式，儿童要注重治疗中的舒适度与安全性。 三、不同人群特殊注意事项 1.儿童：肌腱修复相对较快，但家长需严格监督儿童休息，杜绝过早恢复剧烈活动，因其肌腱发育不完善，过度活动易影响肌腱正常修复，且冰敷时要格外留意冰袋温度与接触时间，防止冻伤皮肤。 2.老年人：肌腱修复能力较弱，康复时间可能较长，康复过程需更强调循序渐进，避免急于恢复活动致再次损伤，同时要兼顾其基础疾病对肌腱恢复的影响，如糖尿病患者需关注伤口愈合状况等。 3.运动员：需在专业康复师指导下制定个性化康复方案，尽快恢复运动功能，且要注重预防再次拉伤，恢复中逐步增加运动强度与负荷，依不同运动项目针对性调整康复方案。
2025-10-15 14:15:21 -
脚后跟疼痛可能是什么疾病并如何处理
脚后跟疼痛相关疾病包括跟腱炎因过度运动等致跟腱部位疼痛肿胀需休息冷敷热敷等处理，足底筋膜炎为足底筋膜无菌性炎症常见于久站行走人群晨起等疼痛明显需拉伸锻炼等，跟骨骨刺因跟骨骨质增生刺激软组织致痛需非药物治疗或封闭，跟骨高压症因跟骨内压增高致痛轻度可休息抬高患肢严重需减压手术，特殊人群中老年人因骨质疏松易致痛需避免剧烈运动增加钙和维生素D摄入，运动员等需规范运动姿势强度做好热身拉伸选合适运动鞋，儿童脚后跟疼痛警惕生长痛持续不缓解等需就医排查病理性原因。 一、常见导致脚后跟疼痛的疾病及对应处理 （一）跟腱炎 疾病特点：多因过度运动（如长跑、跳跃等）、运动姿势不当或跟腱慢性劳损引起，表现为跟腱部位疼痛、肿胀，活动后加重。 处理：首先需休息，避免引起疼痛的活动；急性期可进行冷敷（每次15~20分钟，每天数次）减轻炎症反应，缓解期可采用热敷、超声波等物理治疗促进恢复，同时可佩戴跟腱支撑带辅助。 （二）足底筋膜炎 疾病特点：是足底筋膜的无菌性炎症，常见于长时间站立、行走或跑步人群，晨起或长时间休息后站立行走时疼痛明显，疼痛可向足跟部放射。 处理：通过拉伸锻炼（如坐姿勾脚拉伸足底筋膜）改善筋膜弹性；佩戴足弓支撑鞋垫维持足弓正常结构，减轻足底筋膜压力；也可进行体外冲击波治疗等物理干预。 （三）跟骨骨刺 疾病特点：跟骨骨质增生形成骨刺，刺激周围软组织引起疼痛，多与年龄增长、慢性劳损等有关。 处理：非药物治疗包括减少负重、使用非甾体抗炎药（如无具体服用指导仅提及药物名称）缓解炎症疼痛；对于保守治疗无效者，可考虑局部封闭治疗等。 （四）跟骨高压症 疾病特点：跟骨内压力增高导致疼痛，可能与创伤、血管因素等相关。 处理：轻度可通过休息、抬高患肢等缓解，严重者可能需考虑跟骨减压手术等治疗。 二、特殊人群注意事项 （一）老年人 老年人常因骨质疏松等因素增加脚后跟疼痛风险，需注意避免剧烈运动，可适当增加钙质及维生素D摄入（通过饮食或补充剂），以维持骨骼健康，降低相关疾病发生几率。 （二）运动员等运动量大人群 此类人群需注意规范运动姿势与强度，运动前后充分进行热身和拉伸，选择合适的运动鞋提供良好支撑，预防跟腱炎、足底筋膜炎等疾病。 （三）儿童 儿童脚后跟疼痛需警惕生长痛可能，若疼痛持续不缓解或伴有红肿、活动受限等异常，需及时就医排查是否存在先天性跟骨发育异常等病理性原因，避免延误诊治。
2025-10-15 14:13:48
