消副乳的健身动作是什么

消副乳的健身动作包括俯身飞鸟、俯身划船、仰卧飞鸟等。

1、俯身飞鸟

患者双脚分开与肩同宽，将身体微微前倾。随后手中持哑铃，使双臂微曲，向两侧慢慢展开，直到感到胸部有轻微的拉伸，然后慢慢合拢手臂。

2、俯身划船

患者手持哑铃，然后双臂自然下垂，弯曲肘部，将哑铃向身体拉近，再慢慢放下。能够锻炼背部和上臂肌肉，可以减少腋下和背部的脂肪。

3、仰卧飞鸟

患者需要手中持哑铃平躺在凳子或地板上，然后双臂微曲，向两侧慢慢展开，随后慢慢合拢手臂，可以收紧胸部周围的肌肉，对改善副乳有一定帮助。