失眠怎么办？失眠这个问题现在已经是很普遍的了，不少人看似很健康，但是在夜晚却会出现失眠的情况。失眠的原因是什么？失眠这个问题不是突然出现的，背后都是有迹可循的。失眠吃什么？让我们来看今天的内容吧。
失眠怎么办
平常而自然的心态
建议经常失眠的朋友要注意调整自己的心态，平时经常心情不好的话是很容易失眠的。生活中难免会遇到一些难题，但是我们要去想办法解决问题，解决不了的就坦然接受，不要让这些问题影响到自己的心情，这样失眠就会好转了。
洗个澡
在睡前建议大家可以好好的洗个澡，拿出十分钟到二十分钟的时间，洗澡就相当于一次简易的水疗，能让人的压力和坏心情随着水都流走。洗澡的时候我们可以使用一些好闻的沐浴露，用按摩刷轻轻的去按摩肌肤，这样也能改善失眠。
听歌
失眠的时候不妨试试看听歌，你可以专门去听自己喜欢的歌手的歌，也可以选择一些治愈的、舒缓的歌曲来听。其实现在国外的音乐疗法是很流行的，它不仅能改善人的情绪，给人力量，还能缓解失眠和忧郁的情绪。
牛奶
牛奶中有色氨酸，因此我们喝了之后能够达到改善睡眠的作用。建议有失眠困扰的朋友，可以在睡前的一个小时左右饮用一杯温热的牛奶，达到消除疲劳、缓解不良情绪、助眠的效果。不要喝超过40度的牛奶，也不要喝冰牛奶，以免刺激身体。
失眠的原因
1、环境因素
噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。
2、生理因素
高速跨几个时区的旅行(时差反应)以及由白班改夜班工作，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，因此也出现失眠。
3、心理社会因素
应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因。
4、躯体疾病
各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。
5、精神疾病
抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状。
6、食源性因素
常引起失眠的物质有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂，以及酒精和食欲抑制剂。这类失眠称为反跳性失眠。
失眠吃什么
香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
蜂蜜
大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。
杏仁
杏仁同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药———镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招!
总结：睡不着的时候建议大家可以试试看喝点牛奶、洗澡以及听歌这样的方法，对于缓解失眠的效果是很不错的哦！失眠的情况其实每个人都可能会遇到，如果你经常失眠的话，可以去医院检查看看，以免是一些疾病导致的。
