现在有很多老年朋友在生活中都会出现失眠的情况，失眠之后人们会感觉身体有不适的症状，这个时候大家应该怎么办呢?能够引起人们老人失眠的原因有很多，稍有不慎就会遇到这个问题，失眠的朋友吃什么比较好呢?下面会有详细的介绍。
1、每天坚持适量的运动
现在退休的老年人，生活中基本都是没有什么活动的，而人缺少活动，对人体的睡眠治疗是有影响的。因此，所以老年朋友可以常在外面走动一下，逛一下公园活动筋骨，这样能够让身体的肌肉得到锻炼。另外，多亲近大自然，可以提高睡眠质量。
2、形成固定的睡眠时间
人们在步入了老年之后，休息的时间基本上变化不大，所以在平时就不要特意的去打断自己的作息时间。在生活中，到了什么时候睡觉，就不要再去做别的事情了，这样要保持住自己的睡眠习惯，要让自己的生物钟可以固定下来。
3、睡前梳头发按摩
一旦出现了失眠的情况，大家可以适当的做头部的按摩。要知道人们的头部有很多的穴位，如果说能够将头部进行按摩，这样就能够起到刺激穴位、促进血液循环的作用。所以大家可以在睡前梳一下头发，能够有效的缓解头脑的疲劳，更快进入到睡眠。
4、选择合适的床铺
老年人的腰腿不怎么灵便，所以不适合睡太软的床。因为软床不能很好地支撑人体的重量，人一睡上去就会陷下去，这样容易增加腰酸背痛的程度。比较适合老年人的床是硬板床，但是睡硬板床时，好是将床垫稍微铺得柔软些，这样就不会咯骨头了。
5、合理安排饮食
不少老人有饮酒的习惯，然而在睡前饮酒是不利于睡眠质量的。主要是因为老年人的身体各功能已经不如之前，加上活动量少，所以饮酒后不利于睡眠。另外，晚饭时间尽量安排在19点钟左右，同时吃得要清淡一些，这样有利于消化。
6、睡前不做兴奋的事
准备睡觉了，就不要做一些兴奋大脑的事了，如果大脑处于兴奋状态中，入睡会困难些。另外，心态是很重要的，如果以平和的心态休息，那么自然会有好的睡眠。
7、睡前散散步
吃了晚饭后，可以到户外走走，有利于放松身体。身体得到了放松，有助于更好入睡。
8、吃有助于睡眠的食物
有些食物是有助于睡眠的，像香蕉丰富的钾元素就比较适合老年人，如果将香蕉放到牛奶里吃，可以改善老年人的睡眠质量。另外，小麦、红枣、热牛奶都是对睡眠有帮助的。
老人失眠的原因
第一、由于一些不良习惯的原因
如果生活中有一些不良的习惯，如晚上睡前喝咖啡或茶，或是睡前吸烟，经常需要日夜班、出差等流动性工作，都会改变睡眠模式，导致失眠。此外，不规律的生活、不规律的睡眠习惯、过度熬夜的娱乐等反应，都有可能会导致生物钟节奏的变化从而导致失眠。此外，吃太多、饥饿和饱腹感、疲劳和兴奋也会导致失眠。
第二、由于心理上的原因
可以说，引起失眠的一个主要原因是心理因素，比如长期的负面情绪，各种不愉快事件，持续的创伤等，都会引起失眠或加重失眠，大多数失眠的人因为工作压力、太多的疲劳和思考而阻碍了良好的睡眠。有时，即使睡着了，也很容易被更多的梦吵醒，出现一个恶性循环。
第三、由于药物和酒精的原因
药物是失眠的另一个原因，有些失眠纯粹是药物引起的，即药物引起的失眠。可引起失眠的药物包括平喘药、镇静剂、刺激胃的药物和中枢兴奋剂等。此外，长期服用安眠药，一旦戒断就会有副作用。偶尔喝酒可能有助于睡眠，但如果长时间喝酒，它会影响你的正常睡眠，就好像对安眠药上瘾了一样。
第四、由于环境的原因
如果生活在环境嘈杂的地方、房子拥挤、床上用品不舒服，空气污染、或突然改变睡眠的环境，出现噪音、光线、温度过冷或过热、或是蚊子的干扰都会影响睡眠和失眠。
第五、由于疾病的原因
如果身体不适都能引起失眠、失眠等多种疾病，或多种疾病可引起失眠。失眠往往是一种症状，往往隐藏在其他疾病的背后。如神经衰弱、精神分裂症、更年期综合征、中枢神经系统疾病、高血压、营养不良、糖尿病等。
第六、由于受到年龄影响的原因
失眠与年龄密切相关，年龄越大，失眠的可能性越大。老年人常常睡眠时间较短，加上夜尿，睡眠浅，容易醒来等，所以老年人失眠的发生率高于年轻人。
1.香蕉：香蕉除了能平稳血清素和褪黑激素外，它还含有可让肌肉松弛的镁元素。
2.菊花茶：具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，具有天然的对抗手段。
3.牛奶：含有一些色氨酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色氨酸。
4.蜂蜜：往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使大脑停止产生进食素。进食素是近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
5.燕麦片：能诱使产生褪黑激素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳，帮助缓解失眠。
6.全麦面包：在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包，将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色氨酸对大脑产生影响，促进睡眠。
7.桂圆：桂圆是滋补健脑的食品，适用于思虑过度引起的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等人群。桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能够营养神经和脑组织，从而调整大脑皮质功能，改善失眠、健忘症等。桂圆4～6枚，莲子、芡实稍许，加水炖汤睡前饮用。或者是桂圆4～6枚开水冲泡睡前饮用，可以有效缓解失眠。
结语：上文已经为大家介绍了老人失眠怎么办，我们现在应该知道怎么做能够改善失眠了，在平时大家应该要及时的预防这种情况的出现，生活中要护理好自己的身体，多吃一点能够安神的食物，一旦出现了失眠的情况，要尽早的治疗。
