睡前是练习瑜伽的好时间，睡前如何练瑜伽呢?今天，我们就和大家一起来分享一些睡前瑜伽动作，坚持练习这些瑜伽动作会帮助我们缓解失眠问题，有很好的助眠作用哦。睡前瑜伽动作都有哪些呢?你知道吗?
睡前瑜伽动作有很多，不同的姿势会有不同的功效，下面，我们就和大家从简预备式开始练习吧!来学习一下吧!
预备式
姿势要点
两脚自然分开，右脚向前伸展，前脚掌点地。重心落在左腿上。
吸气，双手于头顶合掌，下巴微收。呼气，带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。
以上就是一整个预备姿势了，练好上面的姿势之后，进行数秒的瑜伽呼吸时间，呼吸的时候要注意放松全身，调整身体，准备下面的动作练习。
板式
动作分解
跪在垫子上，双手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式(俯卧撑的起身状态)。
收紧你的腹部肌肉，你的身体要保持长而直，不要翘起或者下垂你的臀部。想象腰围处有条收腹带在帮你收紧，下腹部的肌肉也要向内收。
同时双手和脚跟用力撑地。保持姿势1-2分钟(或者更长时间，视乎个人能力)，然后回到跪地姿势，放松全身，重复这一动作3次。
猫变形式
猫变形式的练习对我们的脊柱健康是很有帮助的，如何练习猫变形式呢?下面，我们就和大家一起来简单的了解一下吧!
本姿势能够打开心胸，还能够使臀部的血液重新流回心脏，从而改善心肺机能。另外，练习此姿势能够使骨盆和脊柱均匀地受到刺激，防止老化。
双手和双脚张开，同肩宽保持一致，手掌和膝盖着地，维持身体的平衡。
双手向前推，上半身慢慢向下靠向地面。
呼气的同时，将下巴和胸部贴于地面，双手向前伸直，大化展开。
努力降低腹部，慢慢贴于地面。使用腹部进行呼吸，维持此姿势2-3分钟以后，膝盖向后伸出，双手置于下巴下方，进行休息。
睡前瑜伽的练习
新月状
姿势要点
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步。
脚跟提起，腿伸直。弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线。
手臂向上举，双手合拢。向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。
双角式
姿势要点
站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3-5次呼吸。
功效
练习这一姿势可以有效的锻炼我们的背部，可以促进全身血液的循环，使我们的面部气色得以改善。
手部抬升式
这个招式能够去除肩部还有背部肌肉的僵硬。
双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。
吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏气)。展开双臂与肩同高，停6秒。
吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。
呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。
睡前瑜伽教学
伸展式
跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。
吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。
没有基础的朋友在练习到这一步骤的时候要注意感受我们的身体变化，千万不要勉强自己进行下面的的动作练习。
缓缓地弯下我们的腰部，将我们的手臂绕过膝盖，手轻轻地放在我们的脚面上，保持这一式数秒的时间。
如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。
保持这个姿势深呼吸五次。
然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。
T形状
动作分解
从武士状姿势开始。把手放在臀部上，上身直着向前倾。抬起左脚，寻找平衡。保持姿势数秒的时间，放松全身。
然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。
保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的时间。
如果这个动作对你来说难度太大，你在初的时候可以把腿架在一把椅子上。
结语：关于睡前瑜伽，我们就介绍到这里了。练习睡前瑜伽的好处很多，不同的人都会有不同的收获。今天，我们和大家分享了很多的瑜伽动作，都是适合大家在睡前练习的瑜伽动作，大家可以跟着上面的动作分解步骤进行简单的练习哦。
