太极拳教程 男女们做这运动竟能提升肺活量

  随着现代人们运动意识的提高,越来越多的人已经投身到太极拳的练习当中,经常练习太极拳不仅可以锻炼身体,同时也有助于我们健脑益智,是非常适合大家练习的,此外,太极拳的修炼,也可以改善我们的心态,所以说,对于工作压力大的朋友来说,也是一种有效的缓压方式。

  习练太极拳好处多多,下面小编就为大家简单介绍一下,希望大家可以有进一步的认识。

  太极拳的健脑益智作用

  现代医学研究证明,练太极拳时,可能通过以下几种方式对神经系统产生积极影响,从而起到健脑益智作用。

  1、练太极拳能在大脑皮质形成一个特殊兴奋状态,而其他区域则处于抑制状态。练太极拳时,要求精神贯注,意想小腹(即意守丹田),排除杂念,即要“用意不用力”和“心静”。

  对于这两点的要求,是非常有助于帮助练习者放松思想,缓解精神压力。

  这种意识和身体锻炼相结合的方法,都是在中枢神经系统兴奋性提高的情况下完成的,它使大脑皮质功能区形成一个特殊兴奋灶(即兴奋集中在很小的一定区域),而其他区域则处于抑制状态。

  这样就使大脑得到充分休息,可以打破疾病的病理兴奋灶,修复和改善高级神经中枢的功能,起到健脑强身作用。

  2、练太极拳,对植物神经系统产生良性影响。练太极拳时呼吸较深,可对植物神经系统的机能发生影响(据某医科大学生理教研室动物实验证明,呼气时副交感神经兴奋,吸气时交感神经兴奋),从而可使植物神经系统活动紊乱得到调整和改善。

  可见,经常练习太极拳,能够促进植物神经系统的调节。

  3、练太极拳还有利于提高人体动作的平衡性与协调性。太极拳动作的协调性和平衡性要求较高,这对神经系统是一种锻炼,有利于平衡和协调动作的发展。

  当然,练太极拳,对心血管系统、呼吸系统、消化系统等都有积极影响。因此,每天早晨练练太极拳,对中老年人的健康是大有裨益的。

  太极拳对人体呼吸系统的改善作用

  练太极拳可使呼吸逐步加深,实质上是腹式呼吸与肺呼吸相结合,通过横膈上下鼓动,加强胸腹运动,对五脏六腑起到按摩作用。这是药物达不到的效果。

  太极拳的深长呼吸使肺呼出大量二氧化碳,吸入较多的氧气,提高了肺的换气效率,同时增强了肺的弹性,这可使肋软骨骨化率降低,胸廓活动度加大,对肺癌和肺气肿的防治有一定的作用。

  经常练习太极拳,在吐故纳新、加强气体交换的同时,对保持肺组织的弹性、胸膈活动度、肺的通气功能都有良好的影响。

  一所运动医学研究所的资料显示,练拳老人的肺活量较对照组大,胸围呼吸差也较大。

  科学研究表明,肺活量的大小与呼吸力量的大小及生命长短成正比,呼吸波的长短粗细是体质强弱的重要标志。

  太极拳中深、长、细、缓、匀、柔的腹式呼吸,保持了“腹实胸宽”的状态,增强了呼吸功能,能在保持一定呼吸频率、不过分刺激呼吸系统的情况下,吸进大量的新鲜空气。这种呼吸方式使呼气、吸气都比较充分,加大了肺内气体交换,有效地促进新陈代谢。

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