失眠是很常见的一种症状，多数人在生活中都会遇到这个问题，一旦出现了失眠人们会有不适的症状，这个时候应该怎么办呢?在生活中能够引起人们失眠的原因有很多，大家要特别的注意一下，吃什么能够改善失眠的症状呢?下面会有详细的介绍。
1、睡前热水烫脚
总是失眠的朋友在生活中可以适当的泡脚，泡脚的时候会发现脚上的血管会扩张，脚表皮变红，会有这样的症状，主要是因为热水泡脚时加速了脚部血流循环，长泡脚能够使血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对减少，这样能够让人产生困倦。
2、控制咖啡因摄入
失眠的朋友应该要减少摄入咖啡因，咖啡因会导致人们兴奋，我们要知道一个健康成人代谢咖啡因的时间在6-8个小时，这个时候应该要尽量在午后及晚上不要饮用任何含有咖啡因的饮品，不然你很有可能到了晚上因兴奋而睡不着觉。
PS：除了咖啡和茶，可乐、功能饮料以及巧克力的咖啡因含量也不低哦。
3、避免开灯睡觉
失眠的朋友，在晚上一定要避免开灯睡觉。主要是因为大脑中的松果体分泌褪黑色素，这个物质能够保证人体正常的需要，可以让疲劳的机体尽快得到恢复，如果是开灯睡觉，人的眼球接触光源，褪黑色素会停止分泌，这样会导致人们的免疫功能。
4、选择软硬适度、高度适中的枕头
睡觉的时候一定要注意选个好枕头才能更好的帮助睡眠。一般人入睡之后头部温度会比体温稍微低几度，如果是枕头的温度过高或者过低都会影响睡眠，所以不同的季节选择凉枕、暖枕是有讲究的。还有枕头要有一定的高度，以人仰卧或者是侧卧时枕高10厘米左右为宜。
5、睡前不要玩电子产品
睡前喜欢玩电子产品的人，大脑容易兴奋，难以入睡。电脑、电视、手机的光亮会抑制褪黑色素的分泌，导致人容易失眠。想要改善睡眠不好就要给自己营造一个纯粹的睡眠环境，将电视、电脑、手机都请出卧室。
失眠的原因
第一、由于一些不良习惯的原因
如果生活中有一些不良的习惯，如晚上睡前喝咖啡或茶，或是睡前吸烟，经常需要日夜班、出差等流动性工作，都会改变睡眠模式，导致失眠。此外，不规律的生活、不规律的睡眠习惯、过度熬夜的娱乐等反应，都有可能会导致生物钟节奏的变化从而导致失眠。此外，吃太多、饥饿和饱腹感、疲劳和兴奋也会导致失眠。
第二、由于心理上的原因
可以说，引起失眠的一个主要原因是心理因素，比如长期的负面情绪，各种不愉快事件，持续的创伤等，都会引起失眠或加重失眠，大多数失眠的人因为工作压力、太多的疲劳和思考而阻碍了良好的睡眠。有时，即使睡着了，也很容易被更多的梦吵醒，出现一个恶性循环。
第三、由于药物和酒精的原因药物是失眠的另一个原因，有些失眠纯粹是药物引起的，即药物引起的失眠。可引起失眠的药物包括平喘药、镇静剂、刺激胃的药物和中枢兴奋剂等。此外，长期服用安眠药，一旦戒断就会有副作用。偶尔喝酒可能有助于睡眠，但如果长时间喝酒，它会影响你的正常睡眠，就好像对安眠药上瘾了一样。
第四、由于环境的原因
如果生活在环境嘈杂的地方、房子拥挤、床上用品不舒服，空气污染、或突然改变睡眠的环境，出现噪音、光线、温度过冷或过热、或是蚊子的干扰都会影响睡眠和失眠。
第五、由于疾病的原因
如果身体不适都能引起失眠、失眠等多种疾病，或多种疾病可引起失眠。失眠往往是一种症状，往往隐藏在其他疾病的背后。如神经衰弱、精神分裂症、更年期综合征、中枢神经系统疾病、高血压、营养不良、糖尿病等。
第六、由于受到年龄影响的原因
失眠与年龄密切相关，年龄越大，失眠的可能性越大。老年人常常睡眠时间较短，加上夜尿，睡眠浅，容易醒来等，所以老年人失眠的发生率高于年轻人。
1.香蕉：香蕉除了能平稳血清素和褪黑激素外，它还含有可让肌肉松弛的镁元素。
2.菊花茶：具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，具有天然的对抗手段。
3.牛奶：含有一些色氨酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色氨酸。
4.蜂蜜：往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使大脑停止产生进食素。进食素是近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
5.燕麦片：能诱使产生褪黑激素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳，帮助缓解失眠。
6.全麦面包：在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包，将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色氨酸对大脑产生影响，促进睡眠。
7.桂圆：桂圆是滋补健脑的食品，适用于思虑过度引起的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等人群。桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能够营养神经和脑组织，从而调整大脑皮质功能，改善失眠、健忘症等。桂圆4～6枚，莲子、芡实稍许，加水炖汤睡前饮用。或者是桂圆4～6枚开水冲泡睡前饮用，可以有效缓解失眠。
8.大枣：大枣中所含有黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和降压作用，所以大枣常用来治疗神经衰弱，可以益气、安神、补血。所以一些身体虚弱、神经衰弱并伴有失眠的人，经常吃大枣对身体很有益。
结语：上文已经为大家介绍了失眠怎么办，我们现在应该知道怎么做可以改善失眠的症状了，在平时大家应该要及时的预防这种情况的出现，生活中注意护理好自己的身体，多吃一点有营养的食物，一旦出现了失眠的症状要尽早的治疗。
