有氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。强度低，持续时间较长。你知道有氧运动有哪些吗？下面大家就和小编一起来了解一下有氧运动的知识吧！

热门文章

20130305天天养生：刘长喜给我们介绍有氧运动2013-03-05 15:46

运动是好事但是我们还是比较提倡有氧运动，这样不仅锻炼了身体，而且还强化了你的精神，那么你知道何为有氧运动么?今天我们请来了刘长喜做客天天养生给我们讲解。本期节...
20130301养生堂视频：付国兵讲如何健康的运动2013-03-01 09:31

俗话说生命在于运动，那些经常运动的人要注意了运动也要健康的运动不能盲目的去，那么你知道如何健康的运动吗?敬请收看本期的养生堂视频听听付国兵的讲解! 本期节目请到...
有氧运动户内外有氧运动大盘点2013-02-22 17:31

选择有氧运动健身的人越来越多，虽然有氧运动对人体有很多的好处，但是人们都会进入运动误区，户外有氧运动有哪些呢？...
盘冬季养生运动有哪些总有一款适合你2013-01-10 11:00

都说生命在于运动，运动的好处自然是不言而喻啦！到了冬季，适当进行一些户外运动，特别是有氧运动，对身体是非常好的呢！适合冬季运动的都有哪些呢？...
20121115养生堂：张抒扬和张建中讲有氧运动2012-11-15 10:48

编者按：冬天到了，为了抵御寒气，锻炼身体，很多人都加入了有氧锻炼的行列中来，像跳绳啦，踢毽子啦等等。那么，如何掌握好这个运动的度，让自己既能保持规律又不会过量...
健身瘦身4盲点让你瘦身事倍功半2012-11-13 15:13

现在很多的MM都会有健身瘦身的盲点，因为这些盲点很多的MM越运动越胖。健身瘦身中具体都有哪些盲点呢？...
光鲜白领怎样才不会“过劳肥”2012-11-07 09:26

为什么我每天忙得要死可是却还是那么胖？为什么我的体重永远和忙碌的生活成正比？你可知白领“过劳肥”正在危害你健康？...
运动方式不当造成的身体反应2012-10-30 17:53

现在很多的人喜欢运动，但在运动时不会选择运动方法，导致运动中出现一些生理反应。运动中哪些生理反应是运动方法错误造成的？...
鸟叔舞步风靡全球2012-10-22 14:50

《江南Style》近日在网络上是非常的流行。年轻人竞相模仿，走嘻哈路线。那么这个运动算是有氧运动吗?真正的有氧运动又是指哪些呢? ...
适合办公室白领的运动2012-10-11 16:27

长时间坐久了办公室，会经常性的腰酸背痛。你知道做什么运动可以缓解腰酸背痛吗? ...
老年人养生太极是首选2012-09-29 10:41

你知道长期练太极有什么好处吗？你知道太极拳结合了哪几个流派的思想理念吗？你知道长期练太极可以预防哪些疾病吗？...
走盲道也有其独特的健身效果2012-09-20 10:42

知道如何缓解亚健康状态吗？知道长期坐办公室有什么坏处吗？知道什么运动简单又可以解决亚健康的危机吗？...
健身器材挑选手册找到真正适合自己的2012-09-19 14:46

健身想要有更好的效果不仅仅是要有良好的健身方式，更关键的还是要有适合自己的健身器材。那么，如何挑选适合自己的健身器材呢？...
别被表明所蒙蔽高温瑜伽不减肥2012-09-17 17:28

瑜珈风靡全球，瑜珈可以塑身，但是高温瑜珈真的可以减肥吗？高温瑜珈有什么效果呢？...
中老年人士该如何选择运动2012-09-13 17:02

中老年人经常运动锻炼身体。但是你知道每个年龄阶段所适合运动并不相同，你知道50岁更适合什么运动吗？...

177条上一页 1 5 6 7 8 9 10 11 12 下一页

精彩推荐

冬季锻炼的注意事项
许多人都知道运动的好处有很多，能锻炼身体，增强体质，促进血液循环等。从而让自己拥有一个好的身体。那么冬天也来了，
有氧运动的七大误区
很多人都知道有氧运动的好处有很多，不仅可以瘦身减肥，还能促进血液循环，但是往往在进行一些有氧运动时总会陷入一些健
这样健身可以更好保持身材
现在很多的男士为了能够保持自己的身材不变，通常都会选择健身和运动，正确的健身方法不光能给男士带来健康的体魄，还能

有氧运动知识

　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

　　是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

　　有氧运动的好处

　　通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，脉搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复也快。

　　有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操(有氧健身操)，它们只能算健身操。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。

　　有氧运动有哪些

　　常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

　　游泳

　　运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。

　　适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。

　　运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。

　　慢跑

　　运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。

　　适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。

　　运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

　　热量消耗：约650千卡/小时。

　　自行车

　　运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

　　适宜人群：膝关节受损、体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。

　　运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

　　准备

　　1、吃一些富含氨基酸的食物。在脂肪燃烧的同时，肌肉也会紧收而变得酸痛，而在运动前享用些类似海鲜饭团或是麻婆豆腐这样富含氨基酸的食物，就能较好地缓解肌肉的酸痛和僵硬。

　　2、运动前喝一杯热饮。可以有效地促进新陈代谢，使身体提前预热，在最短的运动时间里发挥出最好的效果。

　　3、在运动之后应该进行放松运动。