例假期间失眠是怎么回事？问

例假期间失眠主要与激素波动引发的神经敏感性增加、情绪变化及身体不适有关，中医认为多因气血亏虚或肝郁气滞所致，需从生理调节和生活方式两方面综合改善。

一、激素波动影响神经调节

例假期间雌激素和孕激素水平显著下降，导致血清5-羟色胺（调节情绪与睡眠的关键神经递质）水平波动，使中枢神经系统兴奋性增强，难以进入深度睡眠状态。研究显示，约60%的女性在经期会出现入睡困难或睡眠碎片化现象，尤其在经前1-2天症状更明显[1]。

二、经前期综合征引发情绪障碍

经前期综合征（PMS）会导致焦虑、烦躁等情绪变化，与下丘脑-垂体-卵巢轴功能紊乱有关。这些情绪波动会激活交感神经系统，使心率加快、肌肉紧张，直接干扰睡眠启动过程。临床观察发现，PMS症状越严重的女性，失眠发生率越高，且睡眠质量评分显著降低[2]。

三、中医视角下的气血失调

中医认为经期失眠多属"不寐"范畴，常见证型有：

• 气血不足型：经量多或经期长导致气血亏虚，心神失养，表现为入睡困难、多梦易醒。

• 肝郁化火型：情绪压抑或压力大引发肝气郁结，久郁化火扰动心神，表现为彻夜难眠、烦躁易怒。

四、生活方式调整建议

• 饮食调理：经期前3天减少咖啡因摄入，可适量饮用酸枣仁茶（酸枣仁有养心安神功效，需遵医嘱使用）。

• 适度运动：每天进行20-30分钟温和运动（如瑜伽、快走），促进血液循环但避免剧烈运动。

• 环境优化：保持卧室温度20-22℃，使用遮光窗帘减少光刺激，睡前1小时关闭电子设备。

若失眠持续超过1周或伴随严重焦虑、头痛等症状，建议及时就医排查内分泌疾病或焦虑障碍。中医调理需由专业医师辨证施治，严禁自行服用安神类中成药。

参考文献:

[1]中华医学会妇产科学分会. 妇产科学[M]. 北京:人民卫生出版社,2020:234-236.

[2]中国中西医结合学会妇产科专业委员会. 中西医结合治疗经前期综合征专家共识[J]. 中国中西医结合杂志,2019,39(5):521-524.